lördag 31 december 2011

att fira in 2012

Året 2011 får räknas som året då min träning kom igång igen på allvar. Träningsmängden ökade ordentligt och flera nya mål sattes upp. Ett par nya träningsformer testades på och gillades, det blir fler av dem under 2012.

Årets sista tävling gick av stapeln mitt på dagen i centrala Göteborg, sylvesterloppet ett toppenarrangemang på en  lättlöpt banan. Själv vilade jag idag och fick istället supporta Annelie som tog sig runt på 47:02 och hamnade på 46 plats. Hon var inte helt nöjd med detta eftersom både hon och jag vet att det finns snabbare tider i kroppen. Med tanke på senaste veckornas förkylning och ryggont gjorde hon ändå loppet med bravur.

Pannlampa, oxfilé & Webergrill 

Nu i kväll har precis nyårsmiddagen avslutats, årets sista grillade oxfilé med Oves special potatisgratäng. En toppenavslutning med familjen hemma hos oss på landet. Tolvslaget firas in på gården med ett vakande öga på hästarna.

I morgon blir det löpning och kanske även lite cykel.

Gott nytt år på er alla.....

fredag 30 december 2011

att spräcka skorna

Efter en skön sovmorgon, SPA på Sankt Jörgen och lunch på Farelli´s blev det en tur till XXL. Annelie fick en ny North Face väska att bära alla sina sportprylar i, självklart rosa. Själv fick jag fick ett par nya Nike joggers samt ett par snabba BLIZ  glasögon. Enligt reklamen på hemsidan kommer jag att "go faster and harder". Känns helt rätt inför 2012, kan vara ett nytt mantra att köra med under säsongen.

Dagens negativa överraskning fick jag när det var tid att snöra på sig löparskorna för dagens långpass. Mina sköna peregrine har spruckigt längs kanten mellan sulan och meshen.  Riktigt tråkigt med tanke på att jag bara sprungit ca 15 mil i dem. Får göra en reklamation och se vad som händer.

Fick ta mina Nike skor modell klumpeduns, rejält uppbyggda och inte direkt konstruerade för framfota löpning. Kändes ovant att springa iväg på dem uppe i Skatås i kväll. Jag vande mig hyffsat efter en stund, tyckte dock att dom var tunga hela vägen runt.

Startade dagens pass uppe vid brudarmasten, tog in på milen i vänstervarv. Pulsen hamnade rätt i stort sett direkt och jag hade inga problem att hålla den inom intervallen hela passet. Kvällen var mycket bra för löpning, kanske lite kall -2, eller kanske inte, har ju tävlat i -16. Frisk och skön var den i alla fall, på sina ställen hade det hunnit bli lite halt. Tänkte vända efter 45 minuter för att sen springa tillbaka samma väg. Nu passerade jag klockan vid motionscentret efter 45 minuter och blev nyfiken på hur lång tid varvet skulle ta. Sista biten innan varvning uppför brudarbacken var tung, mycket tung, knappt styrfart. Varvet tog 53 minuter, helt ok för att lunka på i distansfart. Körde på ca 3km till på milen innan jag vände tillbaka mot brudarmossen och bilen. Skönt att hoppa ur de svettiga tröjorna och på med torra efter 16,5km och 1:32 i spåret. Fick känningar i vänster vad igen, den gamla fotbollsskadan som spökade igen. Kan hända att bytet till klumpskorna gjorde att jag kände av det mer. Synd för jag hade en stund planer på att efteranmäla mig till Sylvesterloppet i morgon. Nu får det bli support till Annelie istället.

En dag kvar av 2011, sen dags för 2012 året då det är dags att "go faster and harder"....

att migrändäckas

Följde med Annelie till ryggakuten på morgonen eftersom hon fått rejält ont i ryggen senaste dagarna. Själv är min rygg förvånansvärt pigg för årstiden.  Normalt sett brukar jag få ont i samband med att jag drabbas av förkylning och blir stillasittande, men inte den senaste gången.

Fick däremot migrän på annandagen, den höll i sig två dagar mot normalt ett halvt dygn. Fullständigt sänkt och orkade inte med något vettigt alls. Har fått fler migränanfall det senaste året, vilket gör mig lite orolig. Det var visserligen ett tag sedan sist men två dagars ihållande huvudvärk är inte att leka med. Funderar på om det finns något samband med mina nattpass på arbetet. Kan tänkas att det har det eftersom de senaste gångerna har huvudvärken dykt upp efter just nattpass. Får helt enkelt ta mig iväg till företagshälsovården för en kontroll igen.

Körde ett backintervallpass på löpbandet i går, ett rätt tufft pass. Tänkte köra 4x4 min i 4:45 tempo med 5% lutning. Orkade precis 3st, insåg att det sista skulle bli för tufft denna gång. Valde därför att öka hastigheten till 4:15 tempo och växlade mellan detta och 6 min tempo var 30 sekund.  Körde detta i 8 min
för att få ihop den planerade backtiden. Kände mig mer än nöjd trots allt, passet var rejält tungt för benen. 

Idag blåste uteträningen bort igen, trodde ett tag att taket på vårt lilla hus skulle lyfta. Det är inte världens mest stabila hus och ligger uppe på en liten kulle för sig själv. Vi klarade oss även denna gång och huset står kvar även detta år. 

Dagen avslutades med ett cykelpass på gymmet, ett tröskelpass i två omgångar x 20 minuter. Började lite lugnt med ökande motstånd under uppvärmningen, kände mig stark och laddad för uppgiften. Första omgången  kändes lugnt fram till 12-13 minuter. Fick en liten dipp där jag trodde att jag skulle missa att hålla kadensen uppe de sista minuterna. Bet ihop och ökade farten lite, pulsen gick upp lite till men stumheten i benen försvann. Återhämtningen var välbehövlig och vattnet en fröjd. Valde att växla från TV ljudet till musik inför den andra omgången. Skidskyttet på TV:n var ändå slut och musiken behövdes som sporre. Andra omgången gick bättre än den första, eller rättare sagt jämnare, inga dippar men inte heller några toppar. Klev av cykeln efter ett 70 minuters bra och skönt pass. 

Nöjde mig inte med detta utan körde ett cykelbenpass. 50st Bencurl, benspark och benpress på både vänster och höger. Lätta vikter där det blir tufft halvvägs och nästintill omöjligt de sista 5. 


Planen för 2012 håller på att ta form, kommer att finnas en relativt klar plan i helgen.

måndag 26 december 2011

att summera vecka #2.2

Veckan stördes av en märklig händelse, julen. Detta innebar att flera större familjemiddagar skulle avnjutas och att träningen inte hans med.
Tränade pass: 6st, (cykel 1st, löpning 3st, styrka 2 st)
Tränade tid: 4h 31min
Distans: 32,73km
Brända kalorier: 2715
Snittpuls: 149 bpm
Känsla: Passen som genomfördes kändes bra, till och med bättre än vad jag hade hoppats på efter uppehållet. Julen störde rytmen en del, med för mycket mat och nattpass på CC. Massagen var välbehövlg och gjorde gott för trötta muskler.
Två veckor klara, 14 kvar, nu blir det en tuffare vecka som väntar.

söndag 25 december 2011

att skumtomteladda

Startade dagens löppass kl.06:05 uppe i Skatås efter nattpasset. Fick inte upp pulsen ordentligt utan den höll sig strax under det tänkta området. Skulle försöka ligga mellan 166-176 bpm med det var i stort sett omöjligt. Fick även tendenser till kramp i vänster vad. Varje gång det var på väg lugnade jag ner tempot och försökte springa på ett nytt sätt. Krampen höll sig borta och tidvis kunde jag trycka på lite mer.


Starttid för dagens morgonpass

Halvägs runt milen började magen kännas lite märklig och även lite håll dök upp. Misstänker starkt att nattens skumtomte och pepparkakas diet inte är det bästa för bra resultat på löpningen. Kan avråda alla från att prova denna nya upphaussade skumtomte/ julmustdieten.

Nu blir det till att krypa till kojs för lite välbehövlig vila innan nästa aktivitet.

lördag 24 december 2011

att fira Jul/ Hjul

När jag hämtade Annelie på jobbet kl.06:45 var det ovanligt lite trafik i den lilla staden Göteborg. Kände att det var läge för en sovmorgon efter det att hästarna fått komma ut i hagen. Sov gott till 10:30 när det var dags för den obligatoriska julklapps inköpstrippen. Hittade efter en del letande det jag behövde och styrde nöjt hemmåt.

Hoppade över Kalle och hans vänner, satte mig istället en halvtimma på trainer för ett snabbt intervallpass. Körde progressivt uppvärmnign i 10 minuter där pulsen steg i lagom takt till ca 65%. Växlade därefter mellan 3 min tyngre upp till ca 80-85% 1 min lätt där pulsen gick ner mot 55%. Märkte under de tyngre perioderna att jag fått en ordentlig genomkörare av benen under massagen i går. Det gjorde ont i muskler jag inte känt av på länge och som tydligen varit mer spända än jag trott. Ett sådant ställe var framsidan höger lår, märkligt kan inte komma ihåg att det känts något där innan. Passet var precis vad jag behövde idag. Skönt att röra sig lite innan dagens julbord ute hos mor och far i Lerum. 

Upptäckte även att överdelen av ryggen fått en ljuslila nyans, ser ut som någon slagit mig hårt och länge. Det känns inte något om man låter bli att ta på det. Värre är det med insidan av låren precis över knäna, där gör det ont konstant. Inbillar mig att det är bra och att det är nyttigt, allt enligt den gamla devisen: Det som inte dödar härdar. Vilket är något jag behöver, härdas, härdas och åter härdas om jag skall ta mig i mål på TEC 100.

Nu är det snart midnatt och här på jobbet rullar hjulen på, många glada gäster som prövar lyckan på Rouletten...en och annan skumtomte har även skymtats....tror minsann att jag såg en fraggel...


GOD JUL önskar Ove"fraggeln"Forsberg

fredag 23 december 2011

att äta för mycket

Välbehövlig vilodag från träningen. Kände mig sliten i benen redan i början av veckan, bokade därför in en massagetid på Flex massage. Fick en timmas bindvävsmassage för att få mer blodgenomströmning i vader och ben. Har fått det en gång tidigare och bägge gångerna har det gjort rejält ont. Speciellt vänster vad där en tidigare muskelbristning modell större irriterar. Det syns tydligt att det saknas en liten bit på insidan av den yttre muskeln. Enligt massören var vaden på den sidan mycket mer ansträngd och risken för skada därmed förhöjd.

Kommer därför att jobba lite extra med försiktiga stretchövningar för vaden.  Tänker även kika på vilka övningar man kan lägga till på gymmet för att stärka vadmusklerna på bägge sidor utan att påfresta för mycket.

Eftermiddagen spenderades hemma hos Annelies syster med familj. Årets första julbord för min del, med allt vad det innebär. Stora mängder mat sköljdes ner med minst 1,2 liter julmust, dagen till ära även en halv snapps. Som om detta inte vore nog bjöds det på gott julgodis. Så här sitter man nu som en övergödd jultomte. Tur att det bara är ett par dagar om året.

Får förresten passa på att äta godis och annat med massa socker i. Om ett par dagar börjar satsningen på sommarens tävlingar på allvar, no more snask.....eller glass...

torsdag 22 december 2011

att bryta en jultradition

Kände mig pigg och glad när jag vaknade idag. Inte så konstigt kanske efter tio timmars god sömn, med ett kort avbrott för att ge hästarna frukost. Hade en slö förmiddag med hunden, promenerade en timme runt hagarna vilket han alltid uppskattar. Efter lunch var det dags att ta in hästen och förbereda honom för hovslagaren.

Åkte runt en sväng för att kika på en del julklappar, lovade Annelie att jag skulle göra det. Ovanligt att jag är ute innan julafton för att göra detta. Tycker inte om hetsen som är överallt strax före jul. Men detta år hade jag inget val, vi firar med Annelies familj i morgon. Hemma igen lagom för att ta in hästarna i mörkret. Skönt att det vänder idag, vi går mot ljusare tider igen, härligt.

Körde ett styrkepass för benen på gymmet idag. 50x benspark vänster följt direkt av 50 höger. Gjorde likadant med bencrul och benpress. Vikterna var lätta, men gav mig ändå problem att orka med 50st. Avslutade med coreträning i tio minuter. Var ganska sliten i benen efter två dagars löpning, men efter passet och stretch kändes det bättre.

På väg in till jobbet stannade vi till för att köpa ett par klappar till de minsta i familjen. Traditionen att bara handla julklappar på julafton är därmed bruten.

att välja mellan cykel och löpning

Onsdag morgon vaknade jag med rejäl träningsverk i vaderna, bägge var både stela och ömma. Valde därför att hoppa morgonpasset idag för att inte dra på mig en ny bristning.  Det var ett tag sedan den senaste och fler tänker jag undvika. Valde om det skulle bli cykeln eller löpningen som fick stryka på foten. Till slut blev det cykeln, ville väldigt gärna komma ut i skogen idag. Cykeln hade jag fått köra hemma i källaren, vilket jag inte var så lockad av idag efter en hel dag inomhus.Funderar på att gå iväg för lite massage av benen kommande vecka för att mjuka upp dem lite.

Stack iväg på en tur i Skatås efter jobbet. Pannlampa på och löpryggan med lite vätska i fick det bli. Kom iväg bra trots att det kändes lite stelt i benen. Trodde att det skulle släppa efter vägen, men tji fick jag, det blev istället värre efter en timma. Sista 20 minuterna gick inte snabbt men fram tog jag mig i alla fall.

Hade radion på i lurarna, började med radiosporten, kanske inte världens mest peppande program. Ett tag höll de på med rim, verkligen inte de bästa jag hört. Detta satte igång hjärnaktiviteten och ett par rim för triathlet relaterade julklappar knåpades ihop. Mot slutet av passet gick det över i alltinget som är ännu sämre ur peppnings synpunkt. Programmet är däremot utmärkt på många andra punkter. Fick lära mig lite om Jesus, släkten Habsburg, gökar m.m.

Idag kändes det långt att springa 15km, tänkte negativa tankar om hur jag eventuellt kommer att må under TEC 100. Jobbade mentalt med att hitta positiva saker med rundan. Lyckades till viss del, det kändes lättare mot slutet. Har även bestämt mig för att en varvbana kommer att fungera utmärkt. Med ett varv på 1 mil, kommer det att finnas 16 delmål att fokusera på.

Idag: 15km löpning på 1:24:12

tisdag 20 december 2011

att undvika bajsmannnen

Klev upp på bandet taggad till tusen efter anmälan tidigare idag. Allt fungerade fint och jag kände mig pigg i kroppen. Lätt löpning i 15min,  började med 6min/km mot slutet 5min/km.
Första intervallen gick fint, andra började magen spöka. Kände att det var bättre att ta sig en paus för ett snabbt besök på toaletten. Ville inte råka ut för någon olycka mitt inne på gymmet. Man vill ju inte bli  ihågkommen på St Jörgen som löpbandsbajsmannen.


Plusen sjönk lite mycket under pausen och därför kom jag inte upp så högt som jag brukar på de sista två intervallerna. Benen fick sitt och jag kände mig rejält slut i dem efter passet. Att springa intervaller med 5% lutning är inte helt lätt, vaderna får definitivt sitt.

Har haft ont i ryggen hela dagen, kände av det redan när jag klev upp ur sängen. Hann tänka att det blir svårt att lyckas få till träningen idag. Körde en del stretching innan arbetet och även fem minuter innan jag körde igång passet. Det gjorde susen och under själva passet kände jag inget. Tror att det hänger ihop med mitt första pass på trainern häromdagen. Känner även av träningsverk i halsmusklerna, misstänker även i detta fall trainern.

I morgon är det dags för dubbelpass, cykel på morgonen och löpning på kvällen.

Idag: 8,4km löpning på 45:11

att få anmälan bekräftad

Klockan är nu strax efter tolv, sitter på kontoret med en nöjd känsla.
Inget straff behövs utdelas och bekräftelsen på anmälan till IRONMAN Kalmar/ Sweden ligger på bordet. Nu återstår bara att njuta av resten av dagen, gå runt och le lite. Helt enkelt bara må bra av vetskapen att det blir en start 2012, en start som kommer gå till historien.

Nu återstår bara 242 dagar av träning, vila och bra kost. Tänkte försöka komma upp i ca 500 timmars träning fram till dess, minst 400 timmar. Om jag landar på 420 timmar, innebär det ett snitt på 12 timmar per vecka. Det är inte svårt att göra, men kanske lite jobbigt emellanåt.

Inspirationsvideo från förra årets tävling, passar bra en dag som idag.

att fixa startplatsen till IRONMAN Sweden/Kalmar

Väntade på att klockan skulle slå tolv för att platserna till Kalmar skulle släppas. Har sett olika uppgifter på nätet om vilken tid som gällde och vågade inte chansa. Tråkigt nog hittade jag nyss att platserna släpps kl.12:00, alltså om 11,5 timmar.

Får helt enkelt ställa klockans larm på 11:50 och koppla upp mig från jobbet. Får säga till alla medarbetare att tiden mellan 11:50-12:?? är jag ej nåbar. Kanske får jag koppla någon form av straff för den som stör mig.

Planen för morgondagen, sova, ge hästarna frukost,  köra ett träningspass, äta, starta upp verksamheten, ordna plats till Kalmar och sen gå runt med ett fånigt leende på läpparna.

Ser redan fram emot eftermiddagen.....

måndag 19 december 2011

att summera vecka #1.2

En kort summering av första veckan på mitt 16 veckors program, försök II.
Tränade pass: 7st, (cykel 3st, löpning 3st, styrka )
Tränade tid: 5h 22min
Distans: 39,86km
Brända kalorier: 3980
Snittpuls: 137 bpm
Känsla: Skönt att vara tillbaka ordentligt med  träningen igen. Passen kändes jobbiga, men lättare än jag trodde innan. Har inte tappat allt för mycket under sjukperioden. Det finns hopp om att få till en riktigt bra form till sommaren.
En vecka klar, 15 kvar innan nästa test.

att ha gymmet för sig själv

Vilodag i fredags från träningen, för huvudet var det däremot en träningsdag. Träffade två ur ledningsgruppen för kasinot i Stockholm för en inledande intervju. Ett bra och givande möte med en del skratt blandat med allvarliga och kluriga frågeställningar. Mötte upp Annelie efter mötet för resan hem mot Göteborg.

Frukosten på Clarion Sign är alltid lika bra, så även denna gång. I övrigt var resan ingen kulinarisk upplevelse. Mest godis och läsk i bilen, hamburgare två dagar i rad och en halv kebab i Stockholm.

Lördagens träning gick fint på gymmet, cykelintervaller med tungt motstånd. Vi kom till gymet sent, det var bara vi  där och en till på crosstrainern. Tycker om den öde känslan det är där sent på lördagskvällen.  Kände att jag inte tappat speciellt mycket, mindre än jag trodde faktiskt. Det ser bra ut för sommarens tävlande, kommer vara tokstark på cykeln. Har läst att positivt tänkande är halva vägen till att lyckas, om så är fallet är det redan klart för mig.

Annelie känner sig inte lika pigg just nu, ont i benen till och från. Det verkar dessutom vara olika krämpor olika dagar. Hon har även känt sig allmänt hängig, hoppas att det bara är något virus. Tråkigt hon har laddat för Sylvesterloppet på nyår, men än är det inte försent.

Två veckor kvar, får försöka peppa henne i form igen.

torsdag 15 december 2011

att finna inspirationen

Fick till ett riktigt skönt löppass i Stockholm i kväll. Trodde inte det när jag klev ut genom dörren från hotellet. Kanske var det miljöbytet från Skatåsterrängen till den mer flaka asfalten längs vattnet från Stadshuset bort mot Rålambshovsparken.

Värmde upp från Clarion Sign ner till Stadshuset, höll pulsen mellan 151-163 vilket kändes bra. Ökade till det planerade pulsintervallet mellan 166-176, upptäckte efter en km att tempot 4:30 var högre än jag hoppats på. Passerade ett par löpare med jämna mellanrum, inte så dumt, kändes att det gick lätt. Vände under bron över till Lilla Essingen, tänkte från början köra på längre men belysningen på gångvägen försvann. En av nackdelarna när man inte känner till omgivningarna, fast å andra sidan passade det bra att vända tillbaka. Ett inspirerande pass, ett pass som ger hopp om att klara kommande års mål.

Inspiratören innan start på Tjörn.
Inspiration är lite lustigt, vet inte varför det plötsligt kom idag. Trodde att det skulle kännas tungt efter att suttit ner i bilen i över 6 timmar idag. Men istället inspirerad och laddad. Kanske är det miljöbytet, att jag trivs bra på Clarion hotell och ser fram emot frukosten, kanske är det för att jag tycker om utmaningen en intervju innebär eller också att Annelie följde med som stöd och sällskap. Måste vara det sista, stöd och sällskap av den man mest behöver det av.

att tappa orken

Ytterliggare ett sent pass med pannlampa uppe i Delsjön. Började starkt men tappade efter ca 20min orken fullständigt. Mentalt trött efter en jobbig dag på jobbet. Hann dessutom inte äta ordentligt på eftermiddagen vilket kompenserades med lite godis någon lagt in på kontoret.

Det blev i alla fall en timmes rörelse, visserligen i knapp styrfart den sista biten. Kände mig lite yr och kraftlös mot slutet, det var skönt att komma tillbaka till bilen.

I morgon blir det ett pass på morgonen innan det är tid för att köra till Stockholm. Trippen till Stockholm blev hastigt planerad i går när jag fick ett talesamtal angående ett arbete. Intervjun är planerad till på fredag vilket gör att Annelie och jag får lite tid att umgås utan stall och måsten.

Hade inte min absolut bästa dag på arbetet idag. Flera små saker strulade under dagen och jag fick även det tråkiga på min lott att avsluta en anställning för en tjej. Alltid lika tråkigt att behöva ge beskedet att samarbetet mellan oss och medarbetaren inte fungerar tillräckligt bra för en fortsättning.

Har börjat planera för en start i Kalmar i augusti. Verkar definitivt som att det är läge för det, det pratas på forum om problem med hotellrum och kostnader för dem. Tänkte att det kanske går att hitta något ok om man slår till snarast. Platserna till tävlingen släpper arrangörerna den 20/12, tror att det blir 00:00, tänker därför hänga på låset. I och för sig ingen katastrof om jag missar, får köra i Köpenhamn i sådana fall.

onsdag 14 december 2011

att fira Lucia

Firade Lucia med att ta fram mountainbiken för en kvällstur. Meningen var att det skulle varit ett pass på trainern, men min bror, sambo och deras lilla dotter dök upp för att hämta hem sin hund. Åt middag lite senare än planerat och fick därför sticka ut på min tur kl.22:30.

Svängde hemifrån via Albatross, Skogome, Tuve och tillbaka till Säve. Körde en extra liten bit i Säve i väntan på att Annelies buss skulle komma fram. Asfalten hemifrån upp till Albatross kändes som sirap, funderade en stund på om däcket satt på rätt eller om bromsen låg på. Mellan Albatross och Tuve gick det lättare, för att på de små grusvägarna runt fårhagarna gå lätt och snabbt. Skön känsla att kunna komma ut mitt i mörkret och ändå ha bra ljus att köra i. Pannlampan var ett av årets bästa köp, tack för det Johan och Kristina.

Såg att Kalmar nu uppgraderats till fullvärdig Ironman  tävling.  Hade hoppats på att de skulle få till detta först 2013. Hade velat att min första Ironman skulle vara en lite mindre tävling för att komma in i det och skaffa rutin, något som förmodligen inte blir fallet. Sen blir det lite dyrare, ca 4,500 sek har jag sett uppgifter på. Men nu har jag redan mentalt ställt mig in på Kalmar, så det blir till att köra.

Tror att jag kommer att införa kvällscykling med pannlampa som en egen variant av Luciatåg, en tradition med start 2011. Om någon vill vara med på en tur nästa år är det bara att skriva in det i kalendern.

måndag 12 december 2011

att hitta läckan

Gick upp ovanligt tidigt för att vara mig, 05:45 ringde klockan. Började arbetspasset med att leta efter källan till  att vatten trängde upp inne i kasinot i lördags. Många teorier om kabeldragningar och avloppsrör, men ingen klar bild ännu så länge. Kul att fundera över varför översvämningen lyckades drabba oss, trots att vi lyckades hålla vattnet utanför huset.

Fick ta över det operativa arbetet när en kollega hastigt blev tvungen att åka hem. Hennes lilla grabb hade ramlat ner från klätterställningen. Inte roligt att behöva hasta hem när sånt händer. Något som jag själv drabbats av ett helt gäng med gånger. Alltså ramlat ner från diverse saker och blivit hämtad av mamma. Ett rent under att hon behållit sitt förstånd, med mig som son. Det märkliga är att jag fram till idag inte brutit något. Däremot har man trott det vid säkert tio gånger, varje gång med negativt resultat på röntgen.

Första passet på nya omgången gick bra idag. Körde ett intervallpass på löpbandet med 5% lutning i 5min tempo, 4x4 min, varvat med 3min 0%lutning med 6min tempo. Mycket långsammare än innan sjukdomen, vilket var förväntat. Startade med 15 min uppvärmning och avslutade med 5 min lugn jogg. Pulsen steg i en fin kurva och föll med rätt antal slag mellan intervallerna. Allt fungerade bra och det kändes gott att köra på ett helt pass, inte ett snabbt eller tokhårt, men ett helt pass.

I morgon satsar jag på ett cykelpass följt av lite styrka. Hoppas att det kommer kännas lika bra som idag.

söndag 11 december 2011

att summera en mellanvecka

Veckan formligen blåste bort, ett par pass med lättare styrka och två korta löppass blev facit. Långa pass med kluriga beslut tog ut sin rätt i helgen. Allt gick fint och nu när man summerar händelsen med översvämningen, känns det som att samtliga beslut var rätt.

Tränade pass: 4
Tränade tid: 2h 30 min
Distans: 12 km
Brända kalorier: 2315
Snittpuls: 145 bpm

Stormen på fredagskvällen, innan den tog riktigt med fart.

Kommande vecka kör jag igång från vecka #1 igen, nya tag, nya insatser, bättre väder och inte ett missat pass. 16 veckors uppbyggnad... nu kör vi.....
hur svårt kan det vara...denna gång???

fredag 9 december 2011

att blåsa bort

Hmm.. verkar lite svårt att träna ute i kväll. Blir till att montera cykeln på trainern istället. Om jag lyckas ta mig hem över bron. Får väl övernatta på jobbet i avvaktan på att stormen bedarrar.

att planka träningen

Tänkte köra ett löppass på kvällen efter jobbet. Fick med mig allt hemifrån förutom jackan. Inte så kul att springa utan den i snöfallet och blåsten. Fick bli ett träningspass hemma i källaren istället. Lätta vikter och klassiker som plankan och utfall. Plankan har aldrig varit en favorit, men kanske växer den ju fler gånger man gör den. Hoppas verkligen det, den kommer att bli ett stående inslag i träningen framöver.

Får ta nya tag i morgon med löpningen. Kanske blir det en tur i nysnö med hunden innan arbetet, vi får se hur mycket det hinner lägga sig i natt.

onsdag 7 december 2011

att ta sig upp på bandet igen

Äntligen känns kroppen på banan igen. Var på gymmet och körde ett testpass med en blandning av backintervall och fart. Allt kändes ok, dock lite trögare än tidigare, kanske inte så konstigt med tanke på flera veckors uppehåll. Det blev bara en halvtimmas pass, vilket i och för sig är mer än förra veckan.

Har bestämt mig för att kosten skall få sig ett uppsving framöver.  Mer frukt och grönt, mindre läsk, glass och choklad. Slarvade en del med detta under min sjukdom. Läste i en tidning att socker kan förlänga inflammationer och kan påverka en mer negativt än man tidigare trott. Blir helt enkelt till att försöka köra en detox den kommande perioden, vet inte hur det skall gå med tanke på Julen.

Detta innebär även att mina Redbulls på nattpassen får stryka på foten. Tror inte detta kommer bli något större bekymmer. Även om det är trevligt att få sätta sig ner en stund halvägs genom passet på kontoret med denna dryck. Får helt enkelt öka på med ytterliggare en kopp té.

söndag 4 december 2011

Att summera vecka #7

Katastrof ingen träning alls, förkylningen kom tillbaka med full kraft. Vila, vila och åter vila, men nu känns det bättre. Bara lite snuva kvar, men den är snart ett minne blott, bekämpar den från idag med  nässköljning. Inte roligt att tappa träningen fullständigt efter en bra start med ett par veckors bra träning. Kanske inte så konstigt att det gick som det gick, min kropp är inte anpassad till elit träning ännu. Trots att jag själv trodde det, eller rätt ord är nog hoppades på det. Det är lite det denna resa handlar om, lära känna sin kropp och de signaler den försöker förmedla till mig. Ett Ironmanlopp är ett test av huvud och kropp i kombination, ett test som pågår i många långa timmar.

Tränade pass: 0
Tränade tid: 0h 0 min
Distans: 0 km
Brända kalorier: 0
Snittpuls: ? bpm

Plan för kommande vecka är att starta om programmet från vecka ett igen. Denna gång utan att dra på mig fler förkylningar eller andra sjukdomar. Det är planen, vi får se vad kroppen har planerat.

lördag 3 december 2011

att ta nya tag

Senaste veckan har inte varit rolig, eller rättare sagt hopplös. Förkylningen håller i sig och den taggade känslan från de första tre veckorna är som bortblåst. Det känns också svårt att hoppa in i träningsprogrammet från vecka 4 eller 5. Har därför bestämt mig för att bli riktigt frisk igen och då starta om från vecka 1. Får se det första misslyckade försöket som en lärdom, lärdomen att inte ignorera kroppens signaler.

Måndag morgon 2011-12-05 startar 16 nya veckor med uppbyggnadsträning. Denna gång blir det inte någon förkylning eller annan sjukdom, det har jag bestämt. Det blir fint det, ingen sjukdom och massor av kvalitetsträning. Det kommer jag behöva, TEC 100 närmar sig med stormsteg, 134 dagar kvar.

Får helt enkelt peppa mig under helgen med lite sköna klipp, här kommer ett till som passar denna vecka.




Nästa vecka är det jag som reser mig efter fallet och kommer tillbaka starkt. 16 veckors uppbyggnadsträning försök två., hur svårt kan det vara??

söndag 27 november 2011

att blåsa bort

Vaknade inte av klockan idag, kanske inte så konstigt med två timmars sömn. Hade tänkt åka på Triathlon Västs tävlingsledningens möte idag. Tyvärr kom jag inte hem och i säng så snabbt nog efter nattens arbete. Lönehelgens arbete var tufft men roligt, närmare 4,000 besökare på två dagar. Gick till slut upp när Annelies klocka ringde vid två tiden, vilket är senare än jag brukar gå upp. Vilket skönt stormväder man vaknade till, hunden blåste nästan bort när vi gick ut på tomten.

Passade på att åka förbi XXL för att utnyttja deras prisgaranti. Pannlampan jag köpte för en vecka sedan är nu nedsatt med 300kr. Skönt med företag där det inte är något krångel med dessa saker. Det var bara att visa upp kvittot och sen gå runt till kassan. Frågan är om de inte tjänar en hel del på detta system.

Vet i alla fall att de tjänade ytterliggare på mig. Idag köpte jag ytterliggare en pannlampa, samma modell som sist. Hade bestämt sedan tidigare att komplettera  med ett extra batteripack inför TEC 100. Nu fick jag en lampa till på köpet, eller rättare sagt Annelie fick en egen pannlampa. Vi sprang även på en trainer till ett toppenpris. Kommer bli spännande att se vad den går för i veckan.



Ingen träning på hela helgen känns tråkigt, men jag vågar helt enkelt inte just nu. Att vi bägge var lediga en söndagseftermiddag, firades med en bit mat på Loon Kina restaurang. Troligtvis det ställe i världen, i alla fall i Göteborg, man kan få de bästa vårrullarna. Misstänker att det  är all ost de har i som gör dem så goda och lite mindre nyttiga, men det kan man leva med.

Mätt och glad stannade vi till på SPA´t på hemvägen. Kändes skönt att ha det varmt och gott, när det stormade som värst runt omkring. Provade deras nya avkopplings sängar med inbyggt gung och musik. Vi fick  avbryta ganska snabbt, risken för att vi hade sovit ikapp till stängning var för stor. Den avkopplande faktorn är med andra ord hög, kommer definitivt att utnyttja dem igen. Stannade länge i poolen ute, skön känsla att plaska omkring i varmt vatten i storm.

Trodde att jag skulle kunna fortsätta att koppla av i soffan när vi kom hem, stormen ville däremot annorlunda. Fick ägna en bra stund till att stormsäkra stallet genom att täcka för gliporna under portarna med spån och torvbalar.

Såg för en liten stund sedan att Jonas brutit Ultraman. Synd att hans kropp inte hängde med detta år. Nu är det tid att mata hästarna för att sen försöka mig på att natta mig själv. Har en lång dag framför mig i morgon.

att summera vecka #6

Inte heller denna vecka utvecklades i den riktning jag hade hoppats på. Efter en bra start där allt kändes bättre kom bakslaget i fredags. Ont i halsen, täppt i näsan och snuva. Illa, illa. ingen idé att ge sig på träningen. Idag känns det återigen att förkylningen är på väg tillbaka, vi får väl se. 

Tränade pass: 3 st (2st löpning, 1st cykel)
Tränade tid: 1h 57 min
Distans: 14,9 km
Brända kalorier: 1,638
Snittpuls: 145 bpm

Kommande veckas plan är den precis likanad som förra veckans. Att bli frisk och kunna träna ordentligt igen.

lördag 26 november 2011

att följa Ultraman

Formen är inte på topp just nu, känner mig mer snuvig igen. Få timmars sömn följt av nattarbete är inte att rekommendera för någon som vill träna seriöst. Därför blev det ingen träning i går och ingen idag. Får förska komma i säng snabbt efter nattens arbete. Om jag lyckas blir det ett längre pass i morgon eftermiddag/ kväll.

En som tränar seriöst och tävlar i absoluta världseliten Jonas Colting kör just nu Ultraman på Hawaii. Tävlingen kan lätt räknas in som en av de tuffaste man kan ge sig på, Jonas har vunnit den två gånger tidigare. Det hela startar med en simsträcka på 10km, följt av 421km cykel och avslutas med en dubbel marathon 84km. Allt fördelat över tre dagars tävlande på en bana som går över kraftigt kuperade lavafält.  Efter dag 1 leder Jonas och det verkar som att han känner sig stark. För den intresserade går det att följa tävlingen live på Ultraman live.  Om jag skulle satsa mina pengar på en vinnare, lägger jag rubbet på Jonas.



Tydligen finns det fler tokiga tävlingar ute i världen, när jag väl nått de mål jag satt upp just nu. Vi väntar nu på starten av dag två om en halvtimma, en riktigt tuff dag fylld av cykling.
Kom igen Jonas, kör skjortan av resten, hur svårt kan det vara.....

torsdag 24 november 2011

att sova ut

Sov länge idag, mycket länge, gick upp kl.13:00 pigg som en mört. Välbehövlig sömn efter gårdagens 3,5 timmar. Det blev en sen träning efter arbetet i måndags med en kvällsfika efteråt. Trodde att jag skulle somna snabbt men fick ingen ro. Funderade på de mest märkliga saker, gamla grejer blandat med nya. Hjärnan är märklig på det sättet, ju mer man försöker slappna av dessto sämre går det. Klockan ringde 06:00, lätt yrvaken iväg till arbetet för en avstämning med handymangänget. Två timmar senare snabbt hem igen för att se till att hästarna var redo för vetrinären. Som tur var hade Annelie ordnat med hjälp, vilket gjorde att jag kunde smita tillbaka till arbetet igen.

Hade planerat att åka till gymmet för att köra ett långt och tungt cykelpass och kanske hinna med en stund innne i SPA´t. Men som blir ibland vill världen annorlunda. Ett hastigt uppkommet möte på arbetet 14:00 gjorde att hunden fick snabbrastas. En kort dusch och en kopp thé till frukost plus en banan. Hemåt igen efter mötet i rusningstrafik är lika med mardröm speciellt när man är hungrig. Ibland är jag mer änn nöjd med mina udda arbetstider.

Hann träffa Annlie en kort stund, hon åt frukost och jag middag. Snabbade mig iväg till gymmet och tid att köra en halvtimma på cykeln följt av 10 minuters löpning. Ingen tid för SPA däremot.

Hade tänkt ta det lugnt i morgon, men nu får det bli ett längre pass. Om inte världen har andra planer, man vet aldrig.

onsdag 23 november 2011

att komma på det självklara

Märkligt att sambandet mellan vad vi stoppar i oss och vad vi får ut av våra kroppar är så stort. Ännu märkligare att man inte fattar det förrän man är mitt inne i ett pass undrande, varför det går så trögt idag?

Idag var en sådan dag, kände mig lite hängig och slö innan passet. Visste att jag inte ätit toppenbra, men tänkte inte på att jag faktiskt ätit genomuselt. En tallrik fil plus thé till frukost, visserligen sen frukost vid 11 tiden. På eftermiddagen en banan, två koppar varmchoklad och som avslutning en redbull med plopp. Inte konstigt att det kändes trögt när jag gav mig iväg på milen kl.21:30.

Kämpade mig runt Delsjö "milen", upplevelsen var inte enbart negativ. Det kändes lättare än passet i söndags, det gick lite snabbare och pulsen drog inte iväg lika mycket. Uppförsbackarna kändes värre, men det var också allt som var sämre. Milen är också mer kuperad än rundan runt Delsjön.

Det var kul att springa den sent på kvällen när det var ordentligt mörkt. Pannlampan från XXL fungerade riktigt bra, kul med grejer som levererar. Ännu så länge har jag mest gott att säga om min nya träningskompis. När jag tänker efter, det enda negativa var att sladden mellan lampan och batteriet inte hade några hållare på huvudbandet. Verkar som man tänkt sig att sladden skulle hänga ner från lampan rätt framför näsan. Löste det genom att göra egna hållare av resårband, vilket fungerar utmärkt.



Nu finns det definitivt ingen ursäkt för att missa ett sent vinterträningspass i skön skogsmiljö. Kanske kommer man undan om, eller rättare sagt när snön börjar falla. Funderar på att skaffa lösa dubbar  som skruvas i vanliga löparskorna. Fungerar kanske bättre än mina Icebugs jag körde med förra vintern.

söndag 20 november 2011

att summera vecka #5

Veckan började lika eländigt som förra veckan slutade. Ingen ork, snuva, hosta och allmänt hängig. Först på fredagen togs de första stapplande stegen på löpband och cykeln. Vilade lördag och körde första riktiga passet på 13 dagar på söndagen.


Tränade pass: 2 st (1 cykelpass/löppass 1löppass)
Tränade tid: 1h 25 min
Distans: 10,4 km
Brända kalorier: 1,197
Snittpuls: 146 bpm

Planen för veckan är att komma tillbaka till normalläge igen. Att vakna utan förkylningssymptom och att våga ta i igen ordentligt på passen. För att lyckas med detta kommer jag att börja om på vecka #4 i programmet. Detta innebär en lugn vecka med fokus på korta och behagliga pass. Kommer även att ta tag i kosthållningen igen efter två veckors dop och kalas. Många goda måltider med tårta och godsaker har det blivit.

att springa i pannlampssken

Hoppade över simpasset med klubben på morgonen. Kände mig inte speciellt pigg efter nattens arbete där jag hostade mig igenom de sista timmarna. Valet mellan att sova 1,5 h, simma, sova 3,5h och att vila ut i 6h i sträck var inte svårt. Kände mig hyffsat i form, när jag gick upp för frukost bestående av fläskfilé och potatisgratäng vid tvåtiden.

Körde ett första pass med pannlampan idag. Valde att ta en runda runt stora Delsjön där det inte finns någon belysning. Rundan börjar lungt, slätt och lätt löpt för att senare gå över till mer kupperat. Inte svårlöptförutom på två ställen där branta trappor med hala steg håller nere farten. Kände mig ok i kroppen förutom i uppförsbackarna där jag nästan gick, där var det riktigt tungt. Pulsen var hög och jämn utan att farten imponerade. förväntade mig inte något annat första riktiga passet efter förkylningen. Halvägs in blev mina ben tyngre och tyngre, kom på mig själv med att fundera på hur lång tid det är kvar till TEC 100. Kom fram till att det är mindre än 5 månader kvar att komma i form. Men hur svårt kan det vara?

Passerade många fina passager som såg helt annorlunda ut i lampskenet mot normalt. Såg några som mitt ute i skogen hade tänt en brasa där de satt och grillade.  Långa sträckor var det helt tyst och lugnt, dimman gjorde att det blev lite drömlikt. Passet kan sorteras in i den jobbiga kategorin, inte på grund av längden eller hastigheten utan mentalt. Det kändes som mina 10 dagars förkylning sänkt min kropp fullständigt.

En mental utmaning som bäst botas med lite peppning i form av en video. Hittade denna video som förklaring till varför regelen 4.3 Förflyttningssätt  om löpning under Triathlon  finns.


I denna form vill man inte vara när det är dags för målgång. Blir till att träna lite till innan det är dags, bättre lida nu än under loppen. Loppen är till för att njuta och att ha roligt under.

fredag 18 november 2011

att komma igång igen

Äntligen ett första pass efter sjukdomen, ett kort och lugnt, men ändå ett pass. Annelie och jag tog en tur till gymmet mitt på dagen. Lugnt och skönt som alltid, innan alla har slutat sina arbeten.

Startade med att cykla en kvart, ökade motståndet var annan minut. Började på 100 watt och ökade upp till 210 watt. Kände efter att allt var ok och att hjärtat arbetade på ett ok sätt. Växlade över till löpbandet och sprang, eller snarare lunkade i 10 minuter. Kände mig lite stel i vaderna och allmänt tung i benen. Nöjd med att ha gjort ett första lugnt pass klev jag av bandet. Allt kändes ok, mycket tröttare än vanligt med tanke på det lätta passet. Inte så konstigt med tanke på att det var första passet på 11 dagar.

Vi tog en sväng in på SPA´t, bastade och la oss en stund i utebassängen. Skön avkoppling att bara ta det lugnt och slappa en stund i lagom tempererat vatten.

Provade pannlampan när vi skulle ta in hästarna. Lampan fungerade bra men hästarna gillade inte den. För starkt ljus och skuggor de inte var vana vid. Tror att det löser sig efter ett tag, får vänja dem, en liten bit i taget. Är nu bra laddad att få komma ut på ett ordentligt löppass för att testa den i sitt tänkta element.

Morgondagen har ytterliggare ett dop på programmet, följt av ett nattpass på CC. Om allt vill sig väl kanske jag orkar ett simpass på söndagsmorgonen med klubben, vi får se hur det går.

torsdag 17 november 2011

att fira 40 år

Började dygnet med tårta och te 00:01 tillsammans med världens bästa Annelie.  Somnade gott efter den numera sedvanliga medicineringen. Vaknade pigg och glad av flera goa meddelande på FB och även ett trevligt sms. Efter frukost var det dags att passa Annelies systerdotter Emma under tiden Jessica satt i möte. Emma föreslog att en tur till akvariet  på sjöhistoriska museet, vilket alltid är roligt.

Två som hittat Nemo
Lunch på stan när Jessicas möte var över för att sen åka till XXL. På dagens shoppinglista stod en pannlampa modell starkare för natt löpning i stökig terräng.  Hittade Magicshine MJ 808 som verkar leva upp till alla kraven. Kanske lite kort batteritid för att klara en hel natt i skogen, men med extra batteripack löser det sig nog. Vi får se hur det går i TEC 100, kan bli intressant om ljuset går ute på varvet. Har bestämt mig för att ha med mig minst två små handburna lampor i ryggsäcken som reserv.

En snabb sväng förbi St Jörgens SPA med bastu och vila, tid för reflektion, något som behövdes denna dag. Speciellt med tanke på rubrikerna på GP under dagen, skönt att själv ha ett helt rent samvete.

Mellanlandade hemma i Lerum där det bjöds på tårta, inte så dumt att komma hem en stund. Annelie missade tårtan eftersom hon var på sykurs istället. Hmmm.... tårta eller sykurs, valet är inte så svårt för mig.

Summerar man det senaste året är utvecklingen mycket positiv gällande kroppsform och kondition. Förra året vägde jag under samma period 94-95kg, nu är det 87-88 och på väg neråt. Allt känns bra och mitt mål att böra kvala till Hawaii under 2013 ser ljust ut.

Nästa års målvikt vid denna tid är att landa på 80-81 kg, samt att få ner fett% en hel del från ca19,1% i dag. Hur svårt kan det vara....

måndag 14 november 2011

att studera

Snuvan och hostan hänger fortsatt i, men det känns lite lättare nu på eftermiddagen. Kunde inte sova i natt, varje gång jag var på väg att somna kom en ny hostattack. Så höll det på fram till 03:00 när jag tog till det stora medicintricket. Tog både Ipren, nässpray, bromhexin, mucoangin och cocilliana-etyfin. Efter den dunderomgången somnade jag sött. Lite yrvaken var jag när det var tid för att ge hästarna frukost.

Rapportskrivning var dagens första uppgift som gick smidigt och ovanligt snabbt. Följde upp med ett marknadsmöte och sen lite lunch. Satt med när två kollegor hade teammöte. Ett bra möte där gruppdynamik och hur vi behandlar varandra som individer var agendan. Försökte sitta med utan att säga något, men misslyckades som alltid. Mötet blev riktigt bra och en grupp som kändes lite ledsen innan kom ut på andra sidan stärkta. Skall bli intressant att se hur det går för dem längre fram. Det är helt klart nyttigt att få sitta med och fundera utan att behöva deltaga under ett möte. Ger tid för reflektion över hur gruppen fungerar och vilka arbetssätt jag själv kan använda mig av i framtiden.

En snabb sväng förbi Coop på hemvägen för att komplettera med  lite cider. Kvällens rätt hemma var smörgåstårta av högsta klass. Till smörgåstårta funkar vin och ännu bättre äppelcider. Två stora bitar och nästan en hel flaska cider blev det, inte så dumt med överblivet efter kalas. Två dagar kvar till de 40 får man passa på att gotta sig, efter det blir det att hålla igen. Firade den kommande 40 årsdagen med släkten i går, en del bidrag till den kommande satsningen kom in. Första inköpet kommer att bli en pannlampa så snart jag bara hinner till  XXL.

Orkade knappt ta mig från soffan till datorn för att skriva min första inlämningsuppgift för utbildningen som startade i veckan. Kommunikation och Human Resource Management vid högskolan på Gotland tror jag kommer passa mig utmärkt, första uppgiften gick i alla fall bra. Ämnet är högaktuellt och något som mina medarbetare inte kan få nog av. Kommunikation inte att förväxla med information, ett misstag som en hel del gör.  Man tror att det räcker att informera, istället för att ta sig tiden att få en respons. Hoppas att få med mig en hel del nyttigt från denna kurs.

I väntan på att bli frisk blir det studier för hela slanten

söndag 13 november 2011

att summera vecka #4

Denna vecka skulle vara den hittills tuffaste, men kroppen ville annorlunda. Kände av halsen redan i måndags men chansade på att det inte skulle bli värre.  Med tanke på resten av veckan var detta inte det bästa beslutet. Snuva och halsont från onsdag till idag har ställt in samtliga träningspass. Har idag inte ont i halsen, men dras med en elak hosta pluss att näsan rinner.

Tränade pass: 1 cykelpass
Tränade tid: 55 min
Distans: 0 km
Brända kalorier: 595
Snittpuls: 125 bpm

För att hålla motivationen uppe har jag kollat in en del klipp från youtube. En av mina favoriter är en Nikereklam som handlar om hur lätt det är att hitta ursäkter.



Kommande vecka finns inga ursäkter, så snart som förkylningen släpper. Väntar med att lägga upp planen för kommande vecka tills jag är frisk. Då jävlar blir det åka av.....

lördag 12 november 2011

att vara fadder

Efter senaste dygnets sovmarathon känns nu kroppen bättre. Inte tillräckligt för att våga mig på träning, men det finns hopp om det. På dagens program stod det dop i Sätila kyrka för Felicia, där jag och Annelie var faddrar. En trevlig tillställning med skratt och god mat.

fredag 11 november 2011

att missa 2011 11 11 kl.11:11:11

Har sovit bort hela dagen, känner mig inte speciellt pigg för det. Hade förhoppningen om att förkylningen ny skulle släppt sitt tag. Istället har den bara blivit värre och sitter nu ordentligt i kroppen.

Vaknade kl.09:30 och fick genast släppa tanken på att följa med på aktivitetsdagen som planerades redan för tio år sedan. Ett gott gäng från Cherry Casino bestämde sig för att dagens datum skulle firas ordentligt med aktiviteter från 11:11 och 11h 11min framåt. På bilderna från dagen ser de ut att haft det riktigt trevligt, hoppas att de är sugna på en upprepning 2012 12 1 2.

2011 11 1 1 gänget utanför Aveny 11

Tråkigt att ställa in, men med tanke på resten av helgens program fanns inget alternativ. Efter frukost somnade jag gott i sängen igen, vaknade till vid ett tiden. Orkade promenera hunden äta lite för att sen somna igen, gick upp till slut 19:00.

Känner mig mycket bättre, ingen huvudvärk kvar, men hostan och snuvan hänger med. Vi får se hur det känns i morgon bitti efter lite mer sömn. Laddar inför dop och träff med släkten i morgon.

onsdag 9 november 2011

att bli förkyld

Inte nöjd med utvecklingen de två senaste dagarna. Det som startade med lite kli i halsen har nu gått över i ont i hals och även i huvudet. Kände mig även febrig igår och lite matt trots en lång sovmorgon. Annelie verkar även fått sig en släng av hosta och ont i haslen.

Bestämde mig därför att inte träna innan det känns bättre. Min plan att inte missa ett pass under de 16 veckorna faller därmed. Fast det är bättre att missa ett par pass denna vecka än att dra på sig en hjärtmuskelinflamation. Läste på lite om träning och förkylning innan jag bestämde mig. Inte lätt att få en klar bild när det är ok att träna och när man bör avstå. Väljer därför den säkra vägen, har ju en bra bit kvar innan mitt slutmål.

Läste Pasi Salonens kamp mot förkylningen och hur han fick bryta VM på långdistans i Las Vegas i helgen. För den som inte läst eller sett honom kan jag rekomendera detta. En inspirerande människa för den som håller på med att balansera motion, tävling och resten av livet.


Planen ändras nu till att bli kvitt förkylningen och att kunna köra igång med träningen igen. Förhoppnignsvis blir det något pass mot slutet av veckan, kanske redan på fredag. Helgen kommer att bli tuff att få ihop med dop på lördag och 40års kalas på söndag. Hinner nog klämma in ett simpass på söndag morgon innan släkten samlas ihop i Lerum. Extra roligt att alla syskon verkar ha möjlighet att komma.

Nu forsätter arbetet under natten, har nöjet att idag dela ut ett helt gäng med Lucky Jackpot vinster till gästerna. Alltid lika kul att få överraska gästerna med något trevligt.

måndag 7 november 2011

att skapa en app

Vaknade med en lätt irriterad hals, inte en toppen start på träningsveckan. Vet inte vad det beror på, kanske en reaktion på de tre senaste veckornas hårdkörning. I övrigt inga större krämpor, förutom att vänster axeln gör ont och höger vrist ömmar. Men annars allt på topp.

Efter två relativt korta möten på morgonen åt jag en lunch på stan med Johan. Det är mycket ovanligt att vi har möjligheten att lämna arbetet, så vi passar på när tillfälle finnes.


Eftermiddagen ägnades åt att diskutera alla applikationer vi använder för att sköta vår verksamhet på Casino Cosmopol. Framförallt hur de kommunicerar med varandra, eller bristen på kommunikation och det dubbelarbete det kan innebära. En givande eftermiddag som jag känner att vi kommer att få nytta av framöver.

Det här med ordet applikation som stigit fram som en frälsare för alla är lite lustigt. Hade vi haft samma möte för 1,5 år sedan är jag säker på att vi fortfarande hade använt termen program istället. Men mode är vad det är och ingen vill verka gammaldags, speciellt inte inom IT. Jag förstår om en del har svårt att hänga med i jargongen, man hinner knappt lära sig vad en sak heter innan den byter namn.

Precis som mycket annat är ordet i sig är inte speciellt nytt. Det kommer från en textilt handarbetesteknik, där man syr eller limmar fast utskurna bitar av tyg på ett annat tyg, i syfte att skapa ett mönster. Tror bestämt att jag har en sådan applikation uppe på vinden i jullådan. Minns inte om det var i tvåan eller trean, jag gjorde en duk med juljus motiv på. Får leta upp den och lägga upp en egen app på bloggen lagom till jul.

Frågan när nu vad nästa byte av ord blir?
Vi kanske kan använda oss av omvänd app, alltså när man skär ut ett mönster i det översta tyget och låter det undre vara helt. En omvänd app i dator sammanhang kan ersätta spyware. Tror inte detta kommer att bli någon större hit, men vem vet.

Hann med ett backintervallpass på träningscykeln i kväll. Var tveksam till träning först med tanke på att halsen bråkat hela dagen. Ville dock köra så det blev ett hårt och bra pass med 7x4min på 300watt med 2min återhämtning på 100 watt. Allt kändes bra och jag ökade till 330watt på den sista intervallen. Kände mig stark och hade gärna kört en intervall till, tyvärr stängde gymmet.  I morgon blir det dubbla pass om inte halsen sätter stopp, tror att det går att hålla den i schack med ordentligt med vila och  Esberitox.

Kör hårt och sätta igång att göra egna appar, kanske något fint att ge till far på söndag.

att anordna en tävling

Söndagen började med ett möte om Göteborg triathlon 2012 med ett glatt gäng Triathlon Västare på Frölunda kulturhus. Annelie och jag plus en del nya och gamla inom tävlingsledningen hade intressanta diskussioner kring arrangemanget.

Det verkar som vi kommer att få ta en roll som innebär mer arbete innan tävlingen, eftersom datumet krockar med vårt bröllop. Allt hänger på hur  förbundet sätter tävlingskalendern för 2012. Om datumet klubben ansökt om går igenom kan man boka in 10 juni i kalendern för en riktigt bra Triathlontävling. Kanske om klasserna stämmer( start på eftermiddagen) står ett nygift par på startlistan.

Efter uppdelningen av uppgifter står jag som ansvarig för marknadsföring av eventet. Här finns mycket att göra, har redan en hel hög med uppslag kring detta. En start är att hitta samarbetspartners och sponsorer för tävlingen, den som är intresserad får gärna höra av sig. Göteborg Triathlon är en tävling, som inom ett par år kommer tillhöra en av de stora i norden, det är jag säker på.

söndag 6 november 2011

att summera vecka #3

Veckan började bra och allt flöt på fint. Till skillnad från föregående vecka blev det färre pass än planerat. Framförallt berodde detta på att foten inte kändes kry i helgen efter stukningarna i fredags. Ändrar därför upplägget och tar den gångna veckan som lugn och kör nästa vecka som tyngre.

Tränade pass: 4st, (cykel 1st, löpning 2st, styrka 1st )
Tränade tid: 3h 16min
Distans: 25,21km
Brända kalorier: 2599
Snittpuls: 128 bpm

Fick behandling för  värken i  vänster axel/bröstmuskel under torsdagen. Initialt kändes det bättre men efter att ha målat tak i går värkte det mycket under natten. Kände mig stel som en pinne i kroppen när jag vaknade. Återbesök på torsdag för ytterliggare en behandling och även för att få ett träningsprogram för musklerna runt axelleden. Tydligen är det överrörlighet i leden som är orsaken till besvären. Lika bra att ta hand om detta nu och försöka bli av med alla små skavanker så snabbt som möjligt. Funderar på att få hjälp med min vänster vad där jag känner av gamla muskelbristningarna. Det är stelt och påverkar mig vid löpningen i högre farter.

Tre veckor avklarade av 16 veckorsprogrammet. Denna vecka kändes inte lika kul som föregående med skador och små problem. Men efter att ha tittat på den härliga stämningen vid målgången på Kona är jag redo att köra hårt igen nästa vecka.



Tror aldrig jag sett någon publik vara så här galen över att följa löparna i mål. När vi såg på årets målgång såg det likadant ut timma efter timma. Helt galet, så galet att man måste ta sig dit.

lördag 5 november 2011

att se i mörker

Långdistanspass i terrängen runt Delsjön är normalt en trevlig upplevelse, men inte denna dag. Började på samma väg som förra veckans pass, från Delsjön via Bertilssonsstuga upp förbi Ugglemossen. Kom iväg lite sent, hoppades på att hinna runt innan det blev för mörkt.

Denna förhoppning sprack tämligen omgående, fick svårt att se rötter och stenar redan på första biten när jag vek av från grusvägarna. Det innebar inga större problem till en början mer än att jag fick ta det lite försiktigt i utförsbackarna. Planerade att vända tillbaka i samma spår efter halva tiden. Med allt snabbare skymning och det faktum att jag hann ut på en ny grusväg gjorde att jag valde att fortsätta framåt. Trodde att jag skulle komma tillbaka mot Skatås och undvika mer skogslöpning med risk att halka på rötterna.

När den fina grusvägen försvann och ersattes av en liten stig var det bara att fortsätta framåt. Ett beslut som i efterhand inte var speciellt smart. I uppförsbackarna gick det segt när jag tog ett steg framåt och halkade tillbaka igen, det gick inte att se var det gav fäste. Ett par km senare försvann stigen totalt när jag kom fram till ett 10 meter högt stup. Tur att det inte var mörkare än det var, hann se det i tid.

Vände tillbaka och hittade stigen igen. Tappade snabbt bort den igen när jag passerade ett mossområde. Inte allt för imponerad av min navigeringsförmåga luffsade jag vidare. Blandade att följa stigen och att leta efter den med jämna mellanrum. Nu hade det blivit riktigt mörkt och jag funderade på hur många reservlampor jag behöver ta med mig på TEC 100. Helt klart kommer en pannlampa med bra ljus att vara nödvändig.

I en liten utförsbacke försökte jag undvika ett lerhål, vilket gick bra. Fick däremot en avbruten smal trädstam i magen som återbäring. Resultatet blev ett fall på rygg med andnöd och rejält ont i sidan på magen. Fortsatte efter en liten stund och tog mig ca 7 minuter innan nästa fälla satte stopp för löpningen. Eller löpning kan man knappast kallade det mer en långsam jogg. Stod på öronen en andra gång, denna gång var det ett hål jag inte sett som fick höger fot att ge vika. Rullade runt och lade mig på rygg och kikade upp på trädtopparna. En minut senare bar det av vidare och denna gång gick det inte mer än 3 minuter innan nästa hål fällde mig. Nu gjorde det rejält ont i foten.

Fortsatte ännu mer försiktigt och såg första tecknen på länge att jag närmade mig vanliga vägar igen. Det visade sig att jag nu hade lyckats leta mig tillbaka mot Bertilssonsstuga, vilket jag nog borde gjort från början. Glad över att vara tillbaka på slät mark utan fällor och annat elände kunde jag öka takten igen.

Passet skulle från början varit ca.1,30 men slutade nu på närmare 1,45. Bortsett från det fakum att jag totalt missbedömde hur snabbt det blir mörkt och hur svårt det är att springa i skogen när det är mörkt, var det en bra tur. Lilla Al-Fadji i lurarna med bra musik och skön humor lättade upp. Fick mig även en lektion i att inte ge upp när det  blir lite besvärligt, man tar sig igenom det till slut.

fredag 4 november 2011

att vara överrörlig

Ingen träning idag, passar på att ta en lunch på Joe Farelli med en gammal vän. Inte gammal till åren, utan ungefär lika ung som mig själv, faktiskt ett år yngre. En trevlig långlunch med peperonipizza och en hel del goda skratt.

Mellan lunchen och arbetet fick det bli en sväng till naprapaten på ryggakuten. Har haft ont i min vänstra axel under en längre tid men försökt ignorera detta. Men med tanke på all träning som kommer under den närmsta tiden och året är det lika bra att ta tag i problemet. Diagnosen är att mina axelleder är överrörliga och därför får musklerna arbeta extra hårt för att kompensera detta. Det är tydligen inte speciellt konstigt att det inte känns så mycket under belastning utan mer vid vilan.

Behandlades med massage, akupunktur och ström. Akupunkturen kändes ordentligt men gjorde gott, flera muskler hoppade till ordentligt när nålarna träffade dem. Halva armen kändes varm när jag promenerade till jobbet efteråt. Beöver en behandling till och en del stabiliseringsträning för att få ordning på axlarna helt och hållet. Nästa besök planeras in mot slutet av kommande vecka.

Förhopningsvis kommer löpningen att kännas mer avslappnad när axlarna är i form igen. Kanske lagom till nyår när det är dags för Sylvesterloppet.

onsdag 2 november 2011

att träffa en favorit

Kände mig lite slö på morgonen och orkade inte åka till gymmet innan dagens konferens med jobbet. Men efter en god frukost och lite te kändes det lite bättre. På plats i  Grand Hotel Opera var största delarna av chefsgänget inklusive ledningsgruppen för CC Göteborg. Efter den obligatoriska förväntningar på dagen rundan, som alltid känns lite krystad och numera standard, körde vi igång med övningar.

Flera av dem var riktigt roliga och fick igång gruppen på ett bra sätt. Risken finns att våra medarbetare kommer drabbas längre fram. Vi avslutade en av övningarna när jag välte baklänges på en stol, i min iver att  hinna först till en ledig plats.  Den inte speciellt svår väckta tävlingslusten tog överhanden. Konstigt att det alltid slutar på samma sätt.

Annars innehöll dagen inga fysiska skador, förutom halsen som känns lite sliten efter mycket skratt. Säga vad man vill, men det är ett gott gäng som inte är blyga när det kommer till att bjuda på sig själva. Många goa kommentarer och även en hel del nyttigt att ta med sig i arbetet kom fram under rollspelen som vi ägnade eftermiddagen åt.

Under lunchen passade jag och James på att ta en tur på stan. En kopp Lapsang souchong på Mauritz gjorde susen. Trevlig miljö och kul att prata med James om Briotåg, en leksak som faktiskt överlevt från min uppväxt.

Mötte upp Annelie på gymmet, hon körde ett core/ styrkepass. För min del var det backintervaller för löpstyrka och syreupptagning som stod på programmet. Kändes stelt under uppvärmningen, ungefär som att redan varit ute på långpass på morgonen. Två veckors rivstart böjar kännas i kroppen, speciellt som jag la in ett extra pass i veckan som gick. Måste hålla mig till vilodagarna för att inte överbelasta kroppen. Längtar lite till nästa vecka när det är lugnare tempo och färre pass på schemat.

Första intervallen körde jag på 4:24 tempo och höll ihop det under alla 4 minuter. Kände mig ok under vilan men efter andra intervallen gjorde det rejält ont i bröstet. Eller inte ont utan mer som att någon relativt tung suttit på mitt bröst. Alltså rejält andfådd, tror knappt att jag känt så sedan jag varit liten och spelade boll inne i Alléhallen på sportloven. Sänkte tempot de två sista omgångarna för att inte riskera att ramla av bandet och åka baklänges ut genom rutan. Det viktiga var att hålla lutningen uppe på 5% och att pulsen gick upp tillräckligt, vilket den definitivt gjorde.

Snabb dusch och sen in till staden igen, mot Bergakungen. Dagens kosthållningen var inte optimal, en korv som kvällsmat på Preem och långt mellan maten på eftermiddagen. Men jag kompenserade detta med popcorn och godis under Tintin filmen. Hann även träffa en av mina favoriter i foajen.
Tiggerkram är inte fel

Jag försöker anamma så mycket som möjligt av Tigger´s inställning till livet i både stort och smått. Inget är omöjligt, allt är roligt och allt smakar bra, åtminstone tills man  provat...

I morgon blir det två pass om allt vill sig väl, vilket det kommer göra.

måndag 31 oktober 2011

att springa 100 miles

Vid en föreläsning med inspiration för träning förra våren frågade föreläsaren Ted Ås om vilka mål vi hade. Jag hade precis läst om Täby Extrem Challenge, och som alltid tänkt att hur svårt kan det vara. Målet var därför givet att genomföra TEC 100 2012. Länge såg det ut som att det inte skulle bli någon tävling 2012. Nya mål sattes upp och TEC hamnade långt bak i medvetandet. 

Var inne på Funbeat av en helt annan anledning i helgen för att läsa lite om löptävlingar framöver. Såg då att en ny tävlingsledning var på plats och att anmälan öppnade idag kl.12:00. Förra året tog platserna slut extremt snabbt, kanske därav namnvalet på tävlingen. Så det var bara att hänga på låset och boka upp sig direkt anmälan öppnade. 

Första anmälan till ett ultralopp gjord, nu återstår bara att springa det, men hur svårt kan det vara....


att summera vecka #2

Veckan har haft sina upp och nedgångar, mest upp som det känns just nu. Planen var att köra 6st konditionspass och 2st strykepass. Pga mycket arbete och klen dagsform i torsdags blev det ett pass extra.

Tränade pass: st, (cykel 3st, löpning 4st, styrka 2st )
Tränade tid: 7h 44min
Distans: 73,73km
Brända kalorier: 6250
Snittpuls: 147 bpm

Känslan denna vecka att intervallpassen är det jag har lättast att genomföra. Övriga pass orkar jag inte riktigt att hålla tempot uppe såpass att pulsen hamnar i rätt intervall. Jobbigast är snabbdistans löpning och G2 passen på cykeln. Är riktigt nöjd med att ha klarat samtliga pass under nattveckan. Ser fram emot nästa veckas pass som jag kör igång med på tisdag.

Känner av vänster axel/bröstmuskel som gör mycket ont. Vet inte var det kommer ifrån men ont gör det. Har haft det lite till och från det senaste året. Det som gör mig lite orolig är att det inte släpper utan verkar de två senaste månaderna blivit värre. Läkaren som jag träffade i augusti trodde att det kunde hänga ihop med bältrosen jag fick en släng av i somras. I värsta fall kunde symptomen från bältros sitta i upp till ett år. Och jag har ju fortfarande kvar märken där utslagen var som värst. Får väl gå tillbaka till dem igen för att se om det går att göra något åt smärtan.

Två veckor avklarade alltså 12,5% av hela träningsperioden. För att fira detta kommer här en liten inspirationsvideo från Iron Man Hawaii.

100% av passen två veckor i rad hur svårt kan det vara?

fredag 28 oktober 2011

att ändra planen

Ny dag med nya krafter. Det blev inte riktigt som planerat i går med träningen. Hade tänkt köra ett snabbt distanspass efter jobbet, eftersom jag inte hann med morogonens intervallpass på cykeln. Men inte heller dennna uppdaterade plan fungerade fullt ut.

Inte så konstigt kanske med tanke på tempot under dagen. Ingen rast och ingen ro, telefonen som ringde för ofta där maten fått stryka på foten. Men kul var dagen med intressanta diskussioner som avsultades med invigning av vår nya Slotsbank för inbjudna gäster.

Tänkte först att strunta helt i träningen och flytta en vilodag från helgen till idag. Sen kändes det som att jag beövde komma ut i friska luften en stund för att bli av med en del stresshormon. Valde att åka upp till Skatås och ta en tur runt 8:an. Började bra och pulsen hamnde i rätt intervall mellan 151-165 unde uppvärmningen. När jag försökte trycka på lite mer för att komma upp till nästa steg mellan 166-175 orkade jag inte riktigt. Meningen är att passet skall gå på skogstigar och 8:ans grus är inte tekniskt nog. Eller det är väl det normalt sätt men inte idag. Valde däför att luffsa runt och att bara njuta av stillheten, såg inte en annan människa på hela turen.

Helt plötsligt fick jag ont som xxx i handleden och orkade knappt lyfta ur väskan ur bilen. Riktigt komstigt kändes det, ungefär som att något hamnat i kläm. Kände mig inte helt pigg när jag klev upp idag heller, min vänstra axel som bråkat sedan i våras gjorde ondare än på länge. Däremot hade det onda i handleden försvunnit, mycket märkligt. Kände mig stel och stum i kroppen och gjorde därför inte speciellt många knop innan det var dags att åka mot arbetet på eftermiddagen.

Körde det uppskjutna passet från i går morse. 15 min uppvärmning följt av 7x 4 min intervaller 300 watt, 75 rpm utan att röra överkroppen, vilan var 2min 100watt. Hade innan en känsla av att det skulle bli tungt, det blev det, men inte mer än att det kändes bra. Jag kände mig starkare än tidigare och kunde öka istället för att minska. Mentalt en stor seger som ger mersmak och styrka inför kommande pass.

Nu är det kvällspass som gäller, kommer förhoppningsvis vara hemma och i säng strax innan 03.00. Vi får se om planen för morgondagens träning går i lås.

onsdag 26 oktober 2011

att ta igen sig

Fördelen med att köra dubbla pass är att antalet helt lediga dagar för vila ökar från 1 till 3, en dramatisk skillnad. Har förstått att det är både de långa och korta vilopauser som behövs för att uppnå så hög prestationsökning som möjligt. Följer därför de råd jag fått med mig till om inte 100%, men väl ca.90%.

Personligen tycker jag att rådet att åka hiss på vilodagar är den bästa. Inte för att jag inte skulle orka gå upp för trapporna, utan mer för att det är ett tillfälle när jag kopplar av. Väntan på hissen innebär att jag inte kan göra så mycket mer än just vänta. För lite tid att påbörja något annat än tankar, oftast lugnt i trapphuset där vi har hissen på jobbet, möjligtvis ringer telefonen, men oftast inte. Täckningen har alltid varit usel i närheten av hissen. Verkar som hissschaktet är någon form av svarthål för telefontäckning. Detta ger tid för reflektion helt enkelt, eller i perspektivet vila en micropause.

Försöker även hinna ta en 15 minuters vilostund i massagestolen halvvägs genom arbetsdagen. Sällan detta hinns med, även svårt att bli av med den evigt ringande telefonen. Men detta är något jag kommer att prioritera framöver.

Dygnsvilan har jag alltid varit bra att lösa, sover gärna 9-11 timmar per natt. Värre blir det vid nattpassen när jag bara får ca. 6,5-7 timmar. Oftast kompletterar jag med en tupplur på eftermiddagen. Turligt nog har jag sällan mer än 2-3 nattpass i rad och sover ikapp efter dessa dagar.

Försöker även hitta avkoppling i vardagen genom avslappnade aktiviteter. Fram till nu är det mest att basta, bada och ta igen mig på Spa´t. Kommer försöka att lägga in lite Yoga framöver som komplement.





Eftersom det idag är vilodag, svängde jag förbi St Jörgen´s Spa på hemvägen. Annelie tränade och jag passade på att ta mig en skön bastu. Avslutade med 45 minuter i utomhuspoolen där jag stretchade och slappade. Det är riktigt skönt att en kall och ruggig kväll bara ha huvudet uppe ur det varma vattnet. Annelie hoppade i efter sitt träningspass och därmed hann vi ses en liten stund innan hon skulle börja arbeta. Provade även vattentätheten i min nya Ericsson Xperia active en telefon som jag gillar mer och mer. Bilderna blev inte toppen men jag provade mestadels utan blixt och har inte lärt mig inställningarna helt ännu.

I morgon är vilan över då är det dags för styrkeintervall på träningscykeln, första tidiga passet innan arbetet. Hur svårt kan det vara..

att lära av huvudvärken

Första dagen med för och eftermiddagspass. Kom iväg lite sent efter att ha släppt ut hästarna och ätit frukost. Var på gymmet föst kl.11:15 mot planerade 09:00, ingen stor sak men det visade sig få konsekvenser senare på dagen.

Förmiddagspasset som var ett tröskelpass på cykeln gick fint. Hade lite svårt att få upp pulsen trots att jag ökade watten med nästan 50 mot förra veckans pass. Antar att det tar ett tag innan kroppen har hittat sin rytm och tills det att jag lärt mig vilka inställningar som ger vilken effekt. Trots att pulsen inte steg som jag hoppats på blev jag ordentligt svettig. Tur att jag inte glömt handduken denna dag.

Passade på att ta en powernapp i eldrummet på SPA´t efter en välbehövlig dusch. Ingen tid för bastu eller något annat kul. Ville dessutom inte bli av med mer vätska än nödvändigt med tanke på eftermiddagens pass. En energybar för att få i sig lite i väntan på riktig mat. Har hittat en ny favorit med mintchocklad smak från Swebar.

Svängde förbi XXL och Stadium för att se vad de har att erbjuda i pannlampor. Såg några stycken som verkar intressanta, får läsa på vad som krävs för att ta sig fram i terrängen utan att riskera något. Bytte även en slang till MTB som jag köpte förra veckan med fel ventil.

En allt för liten lunch, men tidspressen inför eftermiddagens pass var för stor. Ville inte få håll och annat elände som jag lätt får vid kort tid mellan mat och tuffa pass. Ville även få lite tid att umgås med Annelie efter löpningen, så det var bara att ösa på.

Valde att åka upp till Delsjön för att få lite variation på löpspåren. Parkerade vid badplatsen och tog in på Bohusleden. Det kändes direkt att maten inte haft någon framträdande roll i dag. Lätt huvudvärk och ben med sirap i under de första backarna. Planen för passet var att köra 1h15min med pulsintervallet 151-166 bpm. Passerade Bertilssons stuga och vek av upp i skogen mot Ugglemossen, drack lite av min energiliquid och kände mig lite piggare.

Underlaget gick från grusväg till skogsstig med rötter och stenar. En mycket roligare upplevelse och det behövde jag idag, pulsen gick lättare att hålla i rätt spann. Ökade omedvetet farten och fick hålla igen lite när pulsen plötsligt ville vara med på banan. Kom upp på höjden ovanför mossen där solen precis nådde och det var friskt och skönt löpväder. Sprang på och vände efter 40 minuter, kände mig pigg vid vändningen.

Hemåt gick det lättare på grund av att det var lätt nedför större delen tillbaka till stugan. Tappade lite i tempot så fort jag kom ut på grusvägen igen. Blev tvungen att aktivt hålla farten, turligt nog var det fler ute runt Delsjön. Det är alltid lättare för mig att ta sikte på någon för att komma i kapp. Är ju trots allt rejält torsk på tävlingar.

Stannade klockan på 1:21:36 efter 14km bra distanspass. Bytte till torrare tröjor och hämtade Annelie hemma. En tur tillbaka till staden för sminkshopping på Åhlens. Tyckte att vi var förtjänta av lite kinamat, vårrullar med ost och Nasigoreng är inte det sämsta efter en lång träningsdag.

Så här i efterhand borde upplägget på dagen innehållet mer mat och framför allt mer frukost och lunch. Huvudvärken är en indikator på dålig kosthållning hos mig, en indikator som inte är rolig att träna med. Som tur var gick det över snabbt idag, men så är inte alltid fallet.

Mat i tid och tillräcklig mängd är en läxa att ta med sig till nästa dubbelpass dag på fredag.

tisdag 25 oktober 2011

att gör det förståndiga

Vecka två och återigen dags för intervaller på löpbandet. Startar med lätt uppvärmning i 12 minuter följt av 4x 4 minuters intervaller med 5% lutning. Hastigheten i paritet med vad jag kan hålla under 5km slätlöpning, alltså ca 4,15-4,20 min/km. Första gick bra och allt kändes ok fram till halva den andra intervallen när jag fick lite känningar i baksidan av vänster lår.
Inte farligt, utan mer som en liten skum känsla. Valde då att sänka tempot till 5 min/km och det fungerade fint. De två sista startade  jag med 5 min/km de två första min och ökade därefter till 4,20 igen. Allt fungerade toppen och jag kunde stretcha utan någon ny skada.

Kommer på mig själv att tänka på vilka orsaker som Mattias på Aktivitus listat för att avbryta ett intervallpass. En av orsakerna är att "man har en dålig dag" vilket är lika med är vek i psyket och kan/vill inte pressa sig. Kanske är jag vek i psyket och skyller på känningar i låret eller?

Bestämmer mig för att det inte är något fel på mitt psyke( i alla fall inte i detta fallet). Med tanke på att jag inte kört mer än ett par pass på löpbandet. Det är därför mer troligt att min sänkning idag beror på okunskap om vilket tempo min kropp klarar just nu. Jag har som mål att hålla mig skadefri och jag vet att det är störst risker för skador under de första veckorna. Detta gör att mitt beslut om en temposänkning inte känns som en "dålig dag" utan som en klok dag, där jag kan satsa fullt inför morgondagens två pass. Jag gör helt enkel det förståndiga, jag väljer detta framför mitt normala kör tills det inte går längre tänk.

Sista intervallen avslutande minut ökade jag upp till 4,10 tempo vilket gav ett snyggt pipande i lungorna. Dagens bästa pepplåt som tog mig igenom den sista biten var Kid Rock´s  Saturday Night's Alright.  Avrunda med 10 min lugn löpning i behagligt tempo. 


I morgon blir det första dagen med två pass, ett förmiddagspass på cykel och ett löppass på eftermiddagen. Hur svårt kan det vara...

söndag 23 oktober 2011

att summera vecka #1

En kort summering av första veckan på mitt 16 veckors program.
Tränade pass: 7st, (cykel 3st, löpning 3st, styrka )
Tränade tid: 5h 52min
Distans: 49,75km
Brända kalorier: 3972
Snittpuls: 145 bpm
Känsla: Bra start på veckan där för många pass i rad utan vila tog ut sin rätt. Efter vilodag avslutades veckan på ett skönt sätt. Trivs med intervallpassen, lite jobbigt att få upp pulsen på tröskelpassen och har jobbigt under långdistanspassen.
hur svårt kan det vara att lyckas med 100% av vecka #2´s pass??

att bli överraskad

Hade planerat att köra simpass med Triathlon Väst idag men gårdagen tog ut sin rätt. Sov sämre än vanligt och kände mig inte speciellt pigg på morgonen. Men så är det när man blir utsatt för en överraskningsfest för att fira min kommande 40 årsdag. Jag som bara skulle gå på en lugn middag hemma hos Annelies syster med familjen. Men sambon hade planerat i smyg den senaste månaden och ett glatt gäng var samlade när jag kom dit efter cykelpasset.

Cykelpasset innehöll intervaller med lite högre watt än jag var van med, passade även på att köra lite benövningar efter jag klivit av cykeln. Perfekt att hålla till på gymmet sent en lördagseftermiddag, inte många att trängas med.  Kom på att jag lovat ta in hästarna innan jag åkte hemifrån så det blev lite bråttom att hinna från gym, hem och sen in till stan igen.

När jag kom in till Jessica och Daniel såg jag en bekant jacka i hallen, min brors som han fick av oss i 30 års present. Blev därför inte allt för skrämd av att hela gänget hoppade fram runt hörnet när jag klev in. Insåg snabbt att morgonträning 08:30 skulle bli lite jobbigt, men ibland är det bättre att ta det lite lugnt. Välkomstdrink, picolobubbel i papperspåse med sugrör är inte det sämsta. En god italiensk buffé med gott vin  följdes av en gammal favorit marängswiss. Härligt sällskap och mycket skratt med lite mer vin och även en gin tonic innebar att bilen fick bli kvar vid järntorget.

Passade på att ta sovmorgon efter att ha gett hästarna frukost och gick upp lagom till Moto GP starten. Ett lopp som inte blev lyckat på något sätt, riktigt tråkig olycka där vi tyvärr miste  Marco Simoncelli en riktigt skön förare.

Kände mig inte helt på topp när jag hoppade upp på cykeln för att ta mig veckans sista träningspass. Körde hemifrån via Volvo över bron och ner till järntorget. Halvvägs mötte jag en bil som under en omkörning var långt inne på min sida vägen. Inte en helt behaglig känsla att möta en bil som gör ca 100km/h på mindre än en meter, det susade till bra. Turen var i övrigt behaglig i det sköna höstvädret.

Kom på i samma stund som jag hoppade av cykeln vid bilen att jag glömt något. Skor att köra hem i hade varit skönt att ha, nu fick det bli att köra i strumplästen.


Väl hemma på gården blev det en snabb bit mat innan vi mötte upp Annelies systerdotter på nyinvigda Plikta lekplats. Efter stunds lek med Emma och säkert halva Göteborgs yngre barn var vi åter hungriga. Tur att det fanns en del mat kvar från gårdagen. Promenaden till bilen på andra sidan Slottsskogen bjöd på en säl på lekhumör och även höstpigga pingviner. Inspirerade av deras förtjusning av vatten stannade vi till på St Jörgens SPA för bastu och avkoppling, en perfekt avslutning på en mycket trevlig helg.