äntligen lite löpning igen

Bestämde mig för att prova om benet skulle klara ett löppass igen. Tänkte att ett långsamt och kort pass på någon km kunde vara lagom. Men som alltid kunde jag inte hålla mig i skinnet. Startade vid Preem och lunkade bort till löparbanorna vid Valhalla.

Började försiktigt, lugnt med lätta steg, allt kändes bra. Ökade lite och sen lite till allt kändes toppen. Vilade en kort stund och provade sen en km intervall i högre fart. Landade den på 3:50, en för mig strålande tid. Vågade därefter inte provocera mina ben mer och valde en lugn km och sen lätt jogg tillbaka till Preem.

Otroligt nöjd med dagens pass och att det nu inte känns något i benen. Hoppas att det inte blir någon reaktion i morgon. Nu lever hoppet ännu mer om att kunna springa hjälpligt om två veckor på varvet. Firar med Ben& Jerry Cookie Dough i min ensamhet hemma i soffan framför Rangers/ Washington.

ont i axeln

Vaknade i morse och kände direkt av axeln igen. Det var ett tag tag sedan sist, ungefär två veckor sedan, så jag blev rätt förvånad. Gissar att jag legat konstigt på armen under natten. Eller kanske kroppen ville skoja lite med mig inför dagens rehabpass.

Det blev ett tidigt pass på IFK kliniken med fokus på den krånglande axeln. Det sköna är att jag inte känner något av problemen under träning, det kommer smygande under natten. Märkligt är det, men bra att det känns mer och mer sällan. Det finns nu definitivt hopp om en sommar med många och långa simpass i hav och sjö.

Uppvärmning inför Tjörn Triathlon 2011

Dagen i övrigt var ingen höjdare med mycket stress och liten tid till återhämtning. Hann först äta lunch kl.17:00 lagom go i huvudet vid den tiden. I morgon är sista dagen innan jag tar långledigt fram till på torsdag.

Avslutade kvällen med en liten promenad runt ett blåsigt Gårda med Annelie. Skönt att få röra sig lite, nu när man inte får springa.

Tappa tån

Har inte tappat tån, däremot gav nageln upp i dag efter sviterna av TEC 100. Den hängde med hela 11 dagar efter tävlingen men idag klarade den inte mer. Jag är förvånad över att den klarade sig så länge, trodde att den skulle försvunnit för flera dagar sedan.

Ingen träning idag heller på grund av ett hektiskt schema med födelsedag för Annelie och möte med festfixaren inför bröllopet. Längtar lite efter att få dra på löparskorna igen och dra ut på ett kvällspass. Tur att jag skall till IFK kliniken i morgon före arbetet.

Annelie fick en liten present passande en tjej med planer på nytt personligt rekord på varvet om två veckor, nya snabba, rosa 2XU Compression Race Socks. Nu kommer hon tvåla till sitt gamla rekord ordentligt, räkna med under 1:40. Kan hon dessutom sluta röka är snart 1:30 inom räckhåll.

Själv får jag koncentrera mig på att få ordning på fötter och ben, så att löpningen är möjlig igen. 

Blodgivning #35

Tempot i morgontrafiken är inget jag avundas alla med normala arbetstider. När dessutom Kinas ledning blockerar för att ta sig fram köfritt är det svårt att komma i tid. Var bokad att börja plasmagivningen kl08:00, kom dit först kl08:15. Ingen fara på taket denna lediga dag, hinner med allt som skall göras ändå.

Plasmagivningen började sådär när det var svårt att få nålen i rätt position i högerarmen. Efter att två hjälpts åt kunde tappningen börja. Allt såg bra ut, efter 10 minuter började det strula med för högt tryck av returflödet. Man provade att justera nålen igen men det gjorde för ont i armen. För andra gången i rad fick jag därför ett nytt hål i andra armen. Nålen kom direkt i rätt läge och allt kunde fortsätta enligt plan.
Passade på att ta lite frukost samt att läsa tidningen en stund. Både fika och en god gärning, dagen kan inte börja så mycket bättre. Anmälde mig även till att lämna Granulocyter(tror att det var så det hette) om behovet skulle uppstå. Vad jag förstod används dessa vid behandling där mottagaren saknar viktiga komponeter i imunförsvaret. Verkar som att det inte används speciellt ofta, så chansen är inte stor att det kommer att bli av. Men om den uppstår kommer det vara värt att lägga de två dagar processen tar på att få hjälpa någon annan.

Har nu för första gången ont i armen efter en blodgivning, det är den högra armen där det inte lyckades fullt ut smärtan sitter i. Har planerat en omgång på gymmet i kväll, men med tanke på smärtan kanske det får vänta en dag.

Blodgivning #35 klar, #36 inbokad den 22/5.

Gott väder

Ett steg närmare bröllopet är vi nu när Annelies ring är köpt. Kul att det som alltid blir lite dyrare än man först tänkt sig. Bra säljare med kundfokus gör att jag känner mig supernöjd. Annelie som knappt använder smycken annars är värd varenda krona.

Känns även bättre i benet, hoppet om en skön tävlingssäsong lever. Nu på kvällen är det skönt vårväder. Passade på att tvätta bilen, känns att sommaren är runt hörnet. Nytvättad bil och fint väder, en bra kombo.

Hoppas att vädret håller i sig i morgon. Kanske blir det en tur med cykeln utan tjocka kläder ifall tiden finns och vädret tillåter.

Många förbud denna veckan

Veckan har varit både upp och ner. Klarade knappt av att ta mig till hotellet i Helsingfors i måndags och ångade att jag inte tagit med mig mina kryckor. Kryckorna finns alltid hemma i garderoben efter otaliga skador för fötter och vader. Vill helst att dem stannar kvar inne i garderoben en bra stund till.

Tisdagen kändes mer uppåt och det gjorde inte så ont i benet längre. Det kom lite mot slutet när jag gick mellan hotellet och kasinot.

Onsdagen kändes det ännu bättre och jag körde mitt första cykelpass på länge. Ett lätt halvtimmes pass där jag mest lät benen åka runt. Vågade trycka på lite mer mot slutet och blev lite lätt svettig. Nu kändes det hoppfullt om ett snabbt återkommande till löpningen igen.

Torsdag var resdag hem igen efter tre trevliga dagar med kollegor från hela Europa.

Fredag morgon, första besöket hos Petra på IFK kliniken rehab efter TEC 100. Positivt utfall på axelträningen konstaterades. Däremot var reaktionen på det onda benet mindre positivt. Oron för allvarligare skada än överansträngning ökade igen. Fick hjälp med nya övningar för axlarna och ett par nya övningar för att om möjligt komma till rätta med det onda benet. Fick även löpförbud att lägga till mitt tidigare simförbud. Inte många grenar kvar på triathlon att träna på.

Lördag spenderades på arbetet, gick mycket fram och tillbaka vilket gav en rejäl smärta på kvällen. Tröstade mig med lite tacos och glass, inte så dumt en lördagskväll.

Söndag körde det nya rehabprogrammet på St Jörgen, fick kramp i vaden under ett par av TRX-övningarna. Axlarna kändes starka även idag, gott är det.

Hittade denna video bland de bilder Annelie tagit under förra helgen. En målgång där tempot var slowmotion. Ser snabbare ut när originalljudet är utbytt mot musik.

Dealer EM finaldagen

Här kommer en liten rapport från sista dagen av Dealer EM 2012.

Dagen började med lätt regn på väg till kasinot, halvägs sprack solen igenom molntäcket vilket vi tog som ett gott tecken. Väl inne var det tid för uppvärmning för deltagarna och en liten bit mat för oss domare. Efter gårdagen var både Martina och Toraj taggade på sina andraplatser i respektive grupp efter fina insatser på Black Jacken.

Torajs grupp med Europas bästa Dealer 2012 Davide Merli längst till höger. 

Martina var föst ut av våra svenskar på AR och fick till en stabil omgång. Toraj fick kämpa mer och hade det tufft att charma sina jurymedlemmar från Slovenien, Luxemburg, Danmark och Italien. När första omgången var klar och stillheten åter lagt sig i lokalen kördes finalen i huvudräkning. Sen följde en spännande väntan för samtliga deltagare. När resultet kom upp var det klart att årets grundomgåg varit stenhård med många bra Dealers. Tyvärr hade Toraj inte marginalerna på sin sida och slutade precis utanför topp 12. Det sanknades 0,14 poäng för avansemang, lite snopet men Toraj tog det hela på rätt sätt. Oturligt nog för alla andra innebär detta en storsatsning mot nästa års Dealer EM.

Martinas grupp

Martina klarade med sin fina insats att hålla konkurenterna bakom sig och slutade tvåa i gruppen efter Holländskan Melanie. Martina laddade om snabbt och förberrede sig för semifinalen där hon skulle möta en etta och en tvåa från de andra grupperna. Semfinalen blev om möjligt ännu hårdare, med enbart 15minuters tävlande på respektive gren. Martina gjorde åter en stark insats där hon verkligen fick bekänna färg, denna gång räckte det tyvärr inte till final. Hon verkade mest taggad efteråt och jag skulle bli förvånad om hon inte gör ett nytt försök igen nästa år, gärna på ett varmare ställe för att citera henne. Hon missade finalen med endast 0,05 poäng!

Koncentrerad jury under finalspelet

Vår finska vän Matti lyckades åter ta sig till final. Tidigare har han en tredje och en andraplats i europamästerskapet, men inte heller denna gång räckte det hela vägen. Han kan nu lägga till ytterliggare en andraplats i meritlistan.

Ifk kliniken rehab

Är just nu på Ifk kliniken rehab för en uppdatering av mitt rehabprogram. Axlarna känns bättre och starkare med mindre smärta vilket är positivt. Åkomman efter TEC 100 imponerande inte på Petra min sjukgymnast. Löpningsförbud och nya övningar för att få ordning på mina underbens bekymmer. En viss oro för stressfraktur finns även med i bilden.

Planerna på nytt pb vid Göteborgsvarvet kan man därmed räkna bort. Tveksamt om det ens blir start, kanske vore det smart att lägga ner alltihop redan nu. Fast det är ju klart att smart när det gäller tävling har jag aldrig varit. Kanske bäst att tänka om, annars riskerar jag starten i Kalmar.

Finsk rehab

Kör första passet efter TEC 100 på hotellets gym. Börjar lugnt med en halvtimma cykel, efter det lite lätt axelrehab.  Gymmet här på GLO är livet men har allt man kan behöva.
Hinner med en kort sväng in på spa't , sen är det hög tid att gå bort till kasinot. Sista dagen av EM för Dealers kommer bli spännande. Både Toraj från Göteborg och Martina från Stockholm har stora chanser att gå till semifinal.

Sviter efter TEC 100

Ropade hej lite för tidigt över mina fötters kondition efter TEC 100. En av de små blåsorna sträckte sig under hela nageln. Jag är övertygad att nageln nu snart samlar av.
Positivt är att smärtan i höger benet nu känns bättre. Kan nu gå kortare sträckor utan att börja halta allt för mycket. Det går åt rätt håll, oron för stressfraktur är mindre.

Dealer EM dag 1

Efter första dagens tävlande, där deltagarna antingen dealat Black Jack eller Roulette. Våra två svenskar ligger nu bägge tvåor i respektive grupp. De två första i varje grupp går vidare till semi. Det ser med andra ord bra ut för den bägge.

Själv har jag dömt fem bra dealer på Roulette. Ser fram emot morgondagens fortsatta tävlande på Black Jack.

Lottdragning EM

Snart dags för dragning, men först lite mingel. Toraj och våra glada finska värdar.

Goda tecken

Framme på hotellet började de goda tecknen uppenbara sig. Rumsnumret är en av mina favoriter, 303 vilket var namnet på liften i Lindvallen där jag arbetade en vinter förra århundradet.
Tecken två var en liten krabat på sängen, en mjukistiger.
Tredje tecken att jag fick ett härligt stort rum med bad.

Nu är det tid för arbete, EM för Dealers på Helsinki Casino. I kväll lottdragning och genomgång, i morgon skall jag bedöma de bästa i Europa.

Mot Finland

Tråkigt att behöva resa hemifrån utan Annelie denna gång. Hann knappt komma hem, ösa ut alla smutsiga tävlingskläderna i tvättkorgen innan jag blev tvungen att sätta mig i taxin mot flyget igen. Sjukt nöjd med helgens tävling och en trevlig tur till Stockholm. Resultatet blev även för bra för att det skall kännas förtjänt.

Tittade i träningsdagboken i går kväll. Efter den 23 februari och skadan i vaden har jag bara sprungit 4 gånger. Av dessa var en 10km tävling 25 mars, bra start efter skadan. Sen 3 pass långdistanslöpning mellan 24-41km, totalt 89km. Inte en speciellt bra eller smart uppladdning.
Firar trotts en viss oro för mitt ömande ben, att det gått bra med en räkmacka på flygplatsen. Hittade två tidningar att fördriva tiden med. Vem vet kanske finns det något mer galet lopp i dem? Kanske kan det vara något som verkar skoj? Vi får se....

Hemvägen

Sitter nu på Arlanda i väntan på att flyget skall ta oss hem. Benet känns som att det gått av ovanför foten. Vi var uppe vid tävlingsområdet vid tolvtiden. Vilken skillnad mot gårdagen, strålande sol och varmt. Det varvade en löpare efter sitt sjätte varv. Han hade taktikvilat under natten och kört igång igen när värmen kom tillbaka. 

Sov  middag hemma hos Annelies barndomsvän, social som man är. Delade på en familjepizza på pizzahut. Tar nu en varmchoklad och lite chips. Det märks verkligen att kroppen behöver komma ikapp.

dagen efter

Det känns nästan lite orättvist mot alla som tränat mycket och hållt på med Ultralöpning. Mina fötter har klarat sig bra från skoskav med bara tre små blåsor, alltså ungefär vad jag brukar få efter ett vanligt Göteborgsvarv. Värre är det med höger ben där det har bildats en svullnad och rodnad på smalbenet strax ovanför fotleden. Hoppas att det går tillbaka med lite vila de närmsta dagarna.

Såg en hel del med kraftiga skavsår och problem av diverse slag. Vid frukost idag var det ett par som gick utan skor. Detta var personer som varit med på flera lopp tidigare och som verkade ha tränat för detta tillfälle.

Nu skall vi gå upp en sväng för att se de få tappra som fortfarande är ute efter 24 timmar. Positivt för dem ära att vädret nu är toppen, sol och inte så mycket vind.

8 mil och målgång

Sista milen blev allt annat än skön. Orkade inte springa eller kanske man skall kalla det gojing (go och jogging). Är evigt tacksam över Annelies sällskap de två sista varven, utan henne hade det varit svårt att lyckas. Trots att jag tog på mig tredubbla lager, tjockaste tummvantarna var jag genomfrusen hela varvet runt. Kom i mål efter 13:42:39, kan lugnt säga att bastun och sängen efteråt kändes helt fantastiskt. Nu är det godnatt och kurering av mina slitna ben.

En av de luriga passagerna.

Snygg medalj för väl utslitna ben

Bra trött hemma på hotellet.

Skönt att vara i mål, avvundas inte dem som fortfarande är ute i spåret på väg mot den dubbla distansen.

7 mil

Trevligt att få underhållning av Annelie. Var riktigt svårt att komma igång, stela och sega ben. Har bestämt mig för att detta är sista varvet. Kallt som för fasen!

6 mil

Rör mig som en zombie med hasande steg och knapp styrfart. Trots det gick varvet på 1:30 när man räknat bort matpausen. Härligt att få draghjälp av Annelie i ett par varv.

5mil

Nytt pb fixat, varje varv blir nu en bonus. Benen är som stockar i början av varven där asfalten dominerar. Skönt att det blir roligare sista 4km i skogen.

4mil

Nu börjar det kännas ordentligt i låren. Kul att bli påhejjad av Annelie.

3 mil

Kul att det håller i sig. Inga större problem, lite  ont i foten men ingen fara. Blir varvad med jämna mellanrum, tror även att jag lyckas passera några själv. Inga varvnigar.

2mil

Andra milen kändes oförskämt bra. Nu tittar solen fram bakom molnen. 1/8 del klart, resten kvar, kommer gå snabbt, vägarna är skottade nu.

1 mil

Fösta varvet klart. Känns ok, en del trixgga ställen och risk för snöras annars fint.

uppskjuten start

Starten är uppskjuten pga nedfallna träd på tävlingsbanan. Med tanke på snöstormen passade det mig ganska bra. Fick lite extra tid att åka ner till Täbycentrum för att komplettera med lite saker på Stadium.

Det blev en mössa och en skärm mot snö i ögonen, köpte även lite mer energitabletter.

I väntan på start är det slappning på hotellrummet som gäller. En närande och god lunch blir det också här på rummet. Livet kan inte bli så mycket bättre i väntan på tävlingen. 

frukost för en vinnare

En stor frukost med fokus på att få i sig så mycket som möjligt. Normalt brukar jag få i mig ett ägg och en tallrik fil, idag blev det två kokta ägg, äggröra, en stor tallrik fil, ett par mackor, bacon, frukt, ett par glas apelsinjuice och en kopp té.

En vinnare kan man verkligen kalla sig om man står på startlinjen idag. Snöstorm och ruskväder, inte direkt det väder som lockar till ett långpass i vanliga fall. När man har 100 miles framför sig är det lätt att känna efter en extra gång, kanske gör det ondare i benet, kanske är man lite snuvigare. Är det verkligen bra att ge sig ut i snöstorm då? Svaret i dag är, klart att det är bra, det gäller bara att fokusera på det positiva. I dag är en unik dag, med unika förhållande, det dröjer länge innan dessa förhållande återkommer i denna tävling. Tänker därför njuta, just det njuta av att få vara del av denna unika tillställning. Sen vet jag att några kommer att bryta före mig, pluss att jag måste äta upp en del av mina powerbars för att få en lättare väska på hemvägen.

Missbedömde djupet på snön i morse, det går över skorna och en liten bit till. Det är närmare 10 cm än de 3 jag skrev från början. På väg till nummerlappsutdelningen mötte vi en del som sprang fram och tillbaka, verkade nästan som att de värmde upp. Märkligt, bränna energi 1,5 timmar före start på uppvärmning. Får förmoda att de rörde sig snabbare för att komma undan från snön. Mötte även en kille i shorts och löpardojjor, blir intressant att se om han kommer till start i den utstyrseln.

För den som vill går loppet att följa live på jogg.se, sen kommer jag att försöka lägga upp en egen uppdatering en gång per varv.

vem beställde snö???

Vädret är inte alls det som jag hoppades på när jag somnade igår. Hoppades att det skulle vara tort och fint med en fin solskensmorgon. I stället är det snöstorm och ett par tre centimeter snö på marken.

Förhållanden ute idag gör att alla planer får revideras, verkar som det blir en start med mycket kläder. Vi får se hur långt jag tar mig. Misstänker att det kommer vara en del som bryter tidigare än andra år. Nu är det hög tid för lite frukost och sen en kort promenad upp till tävlingsområdet för en närmare titt på förhållanderna.

sista förberedelserna inför TEC 100

Usch regnet har övergått i snöblandat regn och mer vind. Hoppas verkligen att det hinner blåsa vidare innan starten går i morgon kl.10:00. Glad att jag impregnerade regnkläderna en extra gång i morse.

Nu är det hög tid att sätta i sig dagens sista och värsta måltid, Presport från Enervite. Försöker inbilla mig att de blir godare för varje lopp, har misslyckats varje gång. Planen är att ta en eller två i kväll, sen två i morgon strax före start.

Sista förberedelserna är nu nästan klara, skall bara byta ut musiken i Annelies Mp3 mot egen lite bättre musik. Kan bli bra att plocka fram när orken börjar tryta.

packa lätt är inte lätt

Slutligen framme i Täby efter en dag med packning av allt som kan tänkas behövas under tävlingen. Det blev mer än jag från början tänkt, men med tanke på regnrisken i helgen känns det nödvändigt.  Har ändå försökt att hålla nere på antalet prylar för att inte riskera övervikt på flyget. Det blev trots det tre par skor, två omgångar löpkläder, underställ, ryggsäck, midjeväska med vattenflaska, regnkläder, vantar, mössa, diverse mediciner, skavsårsplåster, värktabletter, 40 powerbars, energidryck, energigel och min nya favorit energi vingummin.

Sitter nu på hotellrummet och funderar på vart närmsta och bästa matställe finns. Får bli en liten tur ut och hitta något gott och äta sittande. I morgon och en dag framåt blir det mest mat på gående fot.



Flygturen gick smidigt och det var skönt att inte behöva köra bil upp som vi brukar. Det hade dessutom varit omöjligt att ta sig hem i rimlig tid med tanke på att det bara är jag som kör i familjen.

Dags för mat innan det är tid för lite slappande i sängen innan det är dags att sova en stund.

Piggare än man förtjänar

Dagen efter mitt livs längsta löptur så här långt, kroppen känns ovanligt pigg och glad. Lite ont på utsidan av höger knä och i bägge fotlederna, men inte någon träningsvärk. Tempot var inte så snabbt i går men borde ändå gett lite upphov till utmattning av musklerna.

2XU återhämtningsben, för bra för att vara sanna.

Verkar som mina nya snabba kompressionskläder gjort susen. Sköna att springa i och med mindre träningsverk, rena mirakel kuren. Har även ett par återhämntningsben som jag slängde på mig efter passet i går. Inte lika snygga men med en tajt passform för återhämtningens skull. Dom funkade även under jeansen på arbetet idag.

Träffade på en gammal bekant från krogvärlden som även han har problem med axlarna, när jag körde rehab på IFK kliniken i morse. Ökade vikterna en del trots att bröstet kändes lite hängigt efter löpningen i går. Det känns att rehaben går åt rätt håll och att det finns hopp. IFK kliniken kan jag definitivt rekommendera för er med diverse skador. 

Min sjukgymnast verkar lite tveksam till det sunda i att springa TEC 100 på lördag med tanke på den sparsamma löpträningen jag haft sedan 23/2. Jag fick dock inget absolut nej, så det är väl bara att köra. Hur svårt kan det vara? Vi får se, just nu känns en målgång inom de 30 timmarna långt borta, men inte omöjligt. 

trött och kall

Kom till slut fram till Härskogen efter 5 timmar och  30 minuter, det blev en tur på 41km. Blöt och kall och utan lust att ta ut mig till bristningsgränsen tog jag beslutet att ringa efter skjuts. En liten stund senare dök den varma och goa bilen upp. Härligt med ett supportteam som alltid ställer upp, tack för det mor och far.

Lärde mig en del om hur kropp och utrustning fungerar i ruskväder. Kommer behöva komplettera med en del innan starten för TEC 100 till helgen. Värst var kylan för fingrarna, klarade knappt av att få upp korken på energidrycken mot slutet. En regntät mössa och vantar, behöver även ett par gaiters som skydd mot vätan ovanifrån på fötterna. Positivt var att fötterna klarade sig helt från skavsår, detta trotts att det bara var andra gången jag använde mina nya skor.

Nu blir det rehab i morgon följt av vila de kommande dagarna, kanske lite lätt jogg på torsdag.

Minne i skogen

Sprang på denna gamla gravplats i skogen efter KÅSJÖN, tydligen fler som sprungit runt i skogarna. Nästa riktning Härskogen, halva turen kvar.

Milen

En timma, 9km en bra start. Följde milen i skatås en bit från härlandatjärn upp till delsjön. Nästan strecka blir mellan sjöarna bort mot Bertilssons stuga.

Preem Ullevi dagens start

Inget vidare väder för en långtur idag. Men det är mycket möjligt att det är precis detta som kan vänta på lördag. 5 mil i regn, skoj eller inte? Vi får se......

Björndammen

Framme i björndammen, blir inte längre än hit idag. Mörkret kom snabbt, vågade inte ge mig in i skogen igen. Passade bra att bli upphämtad istället. Nya skor i 24km
räcker gott och väl.  Lite kul att hamna i gamla hemtrakter igen. Tror bestämt att jag åt lunch i första klass på andra våningen längst ut till höger.

Brudarbackenl

50 minuter in passerar brudarbacken, undrar om den är med på X-trailen i år. Den var grymt tung förra året.

Öjesjö

Passerade precis golfbanan, såg grönt och fint ut. Spelade en av mina 3 rundor där förra året.