att skumtomteladda

Startade dagens löppass kl.06:05 uppe i Skatås efter nattpasset. Fick inte upp pulsen ordentligt utan den höll sig strax under det tänkta området. Skulle försöka ligga mellan 166-176 bpm med det var i stort sett omöjligt. Fick även tendenser till kramp i vänster vad. Varje gång det var på väg lugnade jag ner tempot och försökte springa på ett nytt sätt. Krampen höll sig borta och tidvis kunde jag trycka på lite mer.

Starttid för dagens morgonpass

Halvägs runt milen började magen kännas lite märklig och även lite håll dök upp. Misstänker starkt att nattens skumtomte och pepparkakas diet inte är det bästa för bra resultat på löpningen. Kan avråda alla från att prova denna nya upphaussade skumtomte/ julmustdieten.

Nu blir det till att krypa till kojs för lite välbehövlig vila innan nästa aktivitet.

att fira Jul/ Hjul

När jag hämtade Annelie på jobbet kl.06:45 var det ovanligt lite trafik i den lilla staden Göteborg. Kände att det var läge för en sovmorgon efter det att hästarna fått komma ut i hagen. Sov gott till 10:30 när det var dags för den obligatoriska julklapps inköpstrippen. Hittade efter en del letande det jag behövde och styrde nöjt hemmåt.

Hoppade över Kalle och hans vänner, satte mig istället en halvtimma på trainer för ett snabbt intervallpass. Körde progressivt uppvärmnign i 10 minuter där pulsen steg i lagom takt till ca 65%. Växlade därefter mellan 3 min tyngre upp till ca 80-85% 1 min lätt där pulsen gick ner mot 55%. Märkte under de tyngre perioderna att jag fått en ordentlig genomkörare av benen under massagen i går. Det gjorde ont i muskler jag inte känt av på länge och som tydligen varit mer spända än jag trott. Ett sådant ställe var framsidan höger lår, märkligt kan inte komma ihåg att det känts något där innan. Passet var precis vad jag behövde idag. Skönt att röra sig lite innan dagens julbord ute hos mor och far i Lerum. 

Upptäckte även att överdelen av ryggen fått en ljuslila nyans, ser ut som någon slagit mig hårt och länge. Det känns inte något om man låter bli att ta på det. Värre är det med insidan av låren precis över knäna, där gör det ont konstant. Inbillar mig att det är bra och att det är nyttigt, allt enligt den gamla devisen: Det som inte dödar härdar. Vilket är något jag behöver, härdas, härdas och åter härdas om jag skall ta mig i mål på TEC 100.

Nu är det snart midnatt och här på jobbet rullar hjulen på, många glada gäster som prövar lyckan på Rouletten...en och annan skumtomte har även skymtats....tror minsann att jag såg en fraggel...

GOD JUL önskar Ove"fraggeln"Forsberg

att äta för mycket

Välbehövlig vilodag från träningen. Kände mig sliten i benen redan i början av veckan, bokade därför in en massagetid på Flex massage. Fick en timmas bindvävsmassage för att få mer blodgenomströmning i vader och ben. Har fått det en gång tidigare och bägge gångerna har det gjort rejält ont. Speciellt vänster vad där en tidigare muskelbristning modell större irriterar. Det syns tydligt att det saknas en liten bit på insidan av den yttre muskeln. Enligt massören var vaden på den sidan mycket mer ansträngd och risken för skada därmed förhöjd.

Kommer därför att jobba lite extra med försiktiga stretchövningar för vaden.  Tänker även kika på vilka övningar man kan lägga till på gymmet för att stärka vadmusklerna på bägge sidor utan att påfresta för mycket.

Eftermiddagen spenderades hemma hos Annelies syster med familj. Årets första julbord för min del, med allt vad det innebär. Stora mängder mat sköljdes ner med minst 1,2 liter julmust, dagen till ära även en halv snapps. Som om detta inte vore nog bjöds det på gott julgodis. Så här sitter man nu som en övergödd jultomte. Tur att det bara är ett par dagar om året.

Får förresten passa på att äta godis och annat med massa socker i. Om ett par dagar börjar satsningen på sommarens tävlingar på allvar, no more snask.....eller glass...

att bryta en jultradition

Kände mig pigg och glad när jag vaknade idag. Inte så konstigt kanske efter tio timmars god sömn, med ett kort avbrott för att ge hästarna frukost. Hade en slö förmiddag med hunden, promenerade en timme runt hagarna vilket han alltid uppskattar. Efter lunch var det dags att ta in hästen och förbereda honom för hovslagaren.

Åkte runt en sväng för att kika på en del julklappar, lovade Annelie att jag skulle göra det. Ovanligt att jag är ute innan julafton för att göra detta. Tycker inte om hetsen som är överallt strax före jul. Men detta år hade jag inget val, vi firar med Annelies familj i morgon. Hemma igen lagom för att ta in hästarna i mörkret. Skönt att det vänder idag, vi går mot ljusare tider igen, härligt.

Körde ett styrkepass för benen på gymmet idag. 50x benspark vänster följt direkt av 50 höger. Gjorde likadant med bencrul och benpress. Vikterna var lätta, men gav mig ändå problem att orka med 50st. Avslutade med coreträning i tio minuter. Var ganska sliten i benen efter två dagars löpning, men efter passet och stretch kändes det bättre.

På väg in till jobbet stannade vi till för att köpa ett par klappar till de minsta i familjen. Traditionen att bara handla julklappar på julafton är därmed bruten.

att välja mellan cykel och löpning

Onsdag morgon vaknade jag med rejäl träningsverk i vaderna, bägge var både stela och ömma. Valde därför att hoppa morgonpasset idag för att inte dra på mig en ny bristning.  Det var ett tag sedan den senaste och fler tänker jag undvika. Valde om det skulle bli cykeln eller löpningen som fick stryka på foten. Till slut blev det cykeln, ville väldigt gärna komma ut i skogen idag. Cykeln hade jag fått köra hemma i källaren, vilket jag inte var så lockad av idag efter en hel dag inomhus.Funderar på att gå iväg för lite massage av benen kommande vecka för att mjuka upp dem lite.

Stack iväg på en tur i Skatås efter jobbet. Pannlampa på och löpryggan med lite vätska i fick det bli. Kom iväg bra trots att det kändes lite stelt i benen. Trodde att det skulle släppa efter vägen, men tji fick jag, det blev istället värre efter en timma. Sista 20 minuterna gick inte snabbt men fram tog jag mig i alla fall.

Hade radion på i lurarna, började med radiosporten, kanske inte världens mest peppande program. Ett tag höll de på med rim, verkligen inte de bästa jag hört. Detta satte igång hjärnaktiviteten och ett par rim för triathlet relaterade julklappar knåpades ihop. Mot slutet av passet gick det över i alltinget som är ännu sämre ur peppnings synpunkt. Programmet är däremot utmärkt på många andra punkter. Fick lära mig lite om Jesus, släkten Habsburg, gökar m.m.

Idag kändes det långt att springa 15km, tänkte negativa tankar om hur jag eventuellt kommer att må under TEC 100. Jobbade mentalt med att hitta positiva saker med rundan. Lyckades till viss del, det kändes lättare mot slutet. Har även bestämt mig för att en varvbana kommer att fungera utmärkt. Med ett varv på 1 mil, kommer det att finnas 16 delmål att fokusera på.

Idag: 15km löpning på 1:24:12

att undvika bajsmannnen

Klev upp på bandet taggad till tusen efter anmälan tidigare idag. Allt fungerade fint och jag kände mig pigg i kroppen. Lätt löpning i 15min,  började med 6min/km mot slutet 5min/km.
Första intervallen gick fint, andra började magen spöka. Kände att det var bättre att ta sig en paus för ett snabbt besök på toaletten. Ville inte råka ut för någon olycka mitt inne på gymmet. Man vill ju inte bli  ihågkommen på St Jörgen som löpbandsbajsmannen.

Plusen sjönk lite mycket under pausen och därför kom jag inte upp så högt som jag brukar på de sista två intervallerna. Benen fick sitt och jag kände mig rejält slut i dem efter passet. Att springa intervaller med 5% lutning är inte helt lätt, vaderna får definitivt sitt.

Har haft ont i ryggen hela dagen, kände av det redan när jag klev upp ur sängen. Hann tänka att det blir svårt att lyckas få till träningen idag. Körde en del stretching innan arbetet och även fem minuter innan jag körde igång passet. Det gjorde susen och under själva passet kände jag inget. Tror att det hänger ihop med mitt första pass på trainern häromdagen. Känner även av träningsverk i halsmusklerna, misstänker även i detta fall trainern.

I morgon är det dags för dubbelpass, cykel på morgonen och löpning på kvällen.

Idag: 8,4km löpning på 45:11

att få anmälan bekräftad

Klockan är nu strax efter tolv, sitter på kontoret med en nöjd känsla.
Inget straff behövs utdelas och bekräftelsen på anmälan till IRONMAN Kalmar/ Sweden ligger på bordet. Nu återstår bara att njuta av resten av dagen, gå runt och le lite. Helt enkelt bara må bra av vetskapen att det blir en start 2012, en start som kommer gå till historien.

Nu återstår bara 242 dagar av träning, vila och bra kost. Tänkte försöka komma upp i ca 500 timmars träning fram till dess, minst 400 timmar. Om jag landar på 420 timmar, innebär det ett snitt på 12 timmar per vecka. Det är inte svårt att göra, men kanske lite jobbigt emellanåt.

Inspirationsvideo från förra årets tävling, passar bra en dag som idag.

att fixa startplatsen till IRONMAN Sweden/Kalmar

Väntade på att klockan skulle slå tolv för att platserna till Kalmar skulle släppas. Har sett olika uppgifter på nätet om vilken tid som gällde och vågade inte chansa. Tråkigt nog hittade jag nyss att platserna släpps kl.12:00, alltså om 11,5 timmar.

Får helt enkelt ställa klockans larm på 11:50 och koppla upp mig från jobbet. Får säga till alla medarbetare att tiden mellan 11:50-12:?? är jag ej nåbar. Kanske får jag koppla någon form av straff för den som stör mig.

Planen för morgondagen, sova, ge hästarna frukost,  köra ett träningspass, äta, starta upp verksamheten, ordna plats till Kalmar och sen gå runt med ett fånigt leende på läpparna.

Ser redan fram emot eftermiddagen.....

att summera vecka #1.2

En kort summering av första veckan på mitt 16 veckors program, försök II.
Tränade pass: 7st, (cykel 3st, löpning 3st, styrka )
Tränade tid: 5h 22min
Distans: 39,86km
Brända kalorier: 3980
Snittpuls: 137 bpm
Känsla: Skönt att vara tillbaka ordentligt med  träningen igen. Passen kändes jobbiga, men lättare än jag trodde innan. Har inte tappat allt för mycket under sjukperioden. Det finns hopp om att få till en riktigt bra form till sommaren.
En vecka klar, 15 kvar innan nästa test.

att ha gymmet för sig själv

Vilodag i fredags från träningen, för huvudet var det däremot en träningsdag. Träffade två ur ledningsgruppen för kasinot i Stockholm för en inledande intervju. Ett bra och givande möte med en del skratt blandat med allvarliga och kluriga frågeställningar. Mötte upp Annelie efter mötet för resan hem mot Göteborg.

Frukosten på Clarion Sign är alltid lika bra, så även denna gång. I övrigt var resan ingen kulinarisk upplevelse. Mest godis och läsk i bilen, hamburgare två dagar i rad och en halv kebab i Stockholm.

Lördagens träning gick fint på gymmet, cykelintervaller med tungt motstånd. Vi kom till gymet sent, det var bara vi  där och en till på crosstrainern. Tycker om den öde känslan det är där sent på lördagskvällen.  Kände att jag inte tappat speciellt mycket, mindre än jag trodde faktiskt. Det ser bra ut för sommarens tävlande, kommer vara tokstark på cykeln. Har läst att positivt tänkande är halva vägen till att lyckas, om så är fallet är det redan klart för mig.

Annelie känner sig inte lika pigg just nu, ont i benen till och från. Det verkar dessutom vara olika krämpor olika dagar. Hon har även känt sig allmänt hängig, hoppas att det bara är något virus. Tråkigt hon har laddat för Sylvesterloppet på nyår, men än är det inte försent.

Två veckor kvar, får försöka peppa henne i form igen.

att finna inspirationen

Fick till ett riktigt skönt löppass i Stockholm i kväll. Trodde inte det när jag klev ut genom dörren från hotellet. Kanske var det miljöbytet från Skatåsterrängen till den mer flaka asfalten längs vattnet från Stadshuset bort mot Rålambshovsparken.

Värmde upp från Clarion Sign ner till Stadshuset, höll pulsen mellan 151-163 vilket kändes bra. Ökade till det planerade pulsintervallet mellan 166-176, upptäckte efter en km att tempot 4:30 var högre än jag hoppats på. Passerade ett par löpare med jämna mellanrum, inte så dumt, kändes att det gick lätt. Vände under bron över till Lilla Essingen, tänkte från början köra på längre men belysningen på gångvägen försvann. En av nackdelarna när man inte känner till omgivningarna, fast å andra sidan passade det bra att vända tillbaka. Ett inspirerande pass, ett pass som ger hopp om att klara kommande års mål.

Inspiratören innan start på Tjörn.

Inspiration är lite lustigt, vet inte varför det plötsligt kom idag. Trodde att det skulle kännas tungt efter att suttit ner i bilen i över 6 timmar idag. Men istället inspirerad och laddad. Kanske är det miljöbytet, att jag trivs bra på Clarion hotell och ser fram emot frukosten, kanske är det för att jag tycker om utmaningen en intervju innebär eller också att Annelie följde med som stöd och sällskap. Måste vara det sista, stöd och sällskap av den man mest behöver det av.

att tappa orken

Ytterliggare ett sent pass med pannlampa uppe i Delsjön. Började starkt men tappade efter ca 20min orken fullständigt. Mentalt trött efter en jobbig dag på jobbet. Hann dessutom inte äta ordentligt på eftermiddagen vilket kompenserades med lite godis någon lagt in på kontoret.

Det blev i alla fall en timmes rörelse, visserligen i knapp styrfart den sista biten. Kände mig lite yr och kraftlös mot slutet, det var skönt att komma tillbaka till bilen.

I morgon blir det ett pass på morgonen innan det är tid för att köra till Stockholm. Trippen till Stockholm blev hastigt planerad i går när jag fick ett talesamtal angående ett arbete. Intervjun är planerad till på fredag vilket gör att Annelie och jag får lite tid att umgås utan stall och måsten.

Hade inte min absolut bästa dag på arbetet idag. Flera små saker strulade under dagen och jag fick även det tråkiga på min lott att avsluta en anställning för en tjej. Alltid lika tråkigt att behöva ge beskedet att samarbetet mellan oss och medarbetaren inte fungerar tillräckligt bra för en fortsättning.

Har börjat planera för en start i Kalmar i augusti. Verkar definitivt som att det är läge för det, det pratas på forum om problem med hotellrum och kostnader för dem. Tänkte att det kanske går att hitta något ok om man slår till snarast. Platserna till tävlingen släpper arrangörerna den 20/12, tror att det blir 00:00, tänker därför hänga på låset. I och för sig ingen katastrof om jag missar, får köra i Köpenhamn i sådana fall.

att fira Lucia

Firade Lucia med att ta fram mountainbiken för en kvällstur. Meningen var att det skulle varit ett pass på trainern, men min bror, sambo och deras lilla dotter dök upp för att hämta hem sin hund. Åt middag lite senare än planerat och fick därför sticka ut på min tur kl.22:30.

Svängde hemifrån via Albatross, Skogome, Tuve och tillbaka till Säve. Körde en extra liten bit i Säve i väntan på att Annelies buss skulle komma fram. Asfalten hemifrån upp till Albatross kändes som sirap, funderade en stund på om däcket satt på rätt eller om bromsen låg på. Mellan Albatross och Tuve gick det lättare, för att på de små grusvägarna runt fårhagarna gå lätt och snabbt. Skön känsla att kunna komma ut mitt i mörkret och ändå ha bra ljus att köra i. Pannlampan var ett av årets bästa köp, tack för det Johan och Kristina.

Såg att Kalmar nu uppgraderats till fullvärdig Ironman  tävling.  Hade hoppats på att de skulle få till detta först 2013. Hade velat att min första Ironman skulle vara en lite mindre tävling för att komma in i det och skaffa rutin, något som förmodligen inte blir fallet. Sen blir det lite dyrare, ca 4,500 sek har jag sett uppgifter på. Men nu har jag redan mentalt ställt mig in på Kalmar, så det blir till att köra.

Tror att jag kommer att införa kvällscykling med pannlampa som en egen variant av Luciatåg, en tradition med start 2011. Om någon vill vara med på en tur nästa år är det bara att skriva in det i kalendern.

att hitta läckan

Gick upp ovanligt tidigt för att vara mig, 05:45 ringde klockan. Började arbetspasset med att leta efter källan till  att vatten trängde upp inne i kasinot i lördags. Många teorier om kabeldragningar och avloppsrör, men ingen klar bild ännu så länge. Kul att fundera över varför översvämningen lyckades drabba oss, trots att vi lyckades hålla vattnet utanför huset.

Fick ta över det operativa arbetet när en kollega hastigt blev tvungen att åka hem. Hennes lilla grabb hade ramlat ner från klätterställningen. Inte roligt att behöva hasta hem när sånt händer. Något som jag själv drabbats av ett helt gäng med gånger. Alltså ramlat ner från diverse saker och blivit hämtad av mamma. Ett rent under att hon behållit sitt förstånd, med mig som son. Det märkliga är att jag fram till idag inte brutit något. Däremot har man trott det vid säkert tio gånger, varje gång med negativt resultat på röntgen.

Första passet på nya omgången gick bra idag. Körde ett intervallpass på löpbandet med 5% lutning i 5min tempo, 4x4 min, varvat med 3min 0%lutning med 6min tempo. Mycket långsammare än innan sjukdomen, vilket var förväntat. Startade med 15 min uppvärmning och avslutade med 5 min lugn jogg. Pulsen steg i en fin kurva och föll med rätt antal slag mellan intervallerna. Allt fungerade bra och det kändes gott att köra på ett helt pass, inte ett snabbt eller tokhårt, men ett helt pass.

I morgon satsar jag på ett cykelpass följt av lite styrka. Hoppas att det kommer kännas lika bra som idag.

att summera en mellanvecka

Veckan formligen blåste bort, ett par pass med lättare styrka och två korta löppass blev facit. Långa pass med kluriga beslut tog ut sin rätt i helgen. Allt gick fint och nu när man summerar händelsen med översvämningen, känns det som att samtliga beslut var rätt.

Tränade pass: 4
Tränade tid: 2h 30 min
Distans: 12 km
Brända kalorier: 2315
Snittpuls: 145 bpm

Stormen på fredagskvällen, innan den tog riktigt med fart.

Kommande vecka kör jag igång från vecka #1 igen, nya tag, nya insatser, bättre väder och inte ett missat pass. 16 veckors uppbyggnad... nu kör vi.....
hur svårt kan det vara...denna gång???

att blåsa bort

Hmm.. verkar lite svårt att träna ute i kväll. Blir till att montera cykeln på trainern istället. Om jag lyckas ta mig hem över bron. Får väl övernatta på jobbet i avvaktan på att stormen bedarrar.

att planka träningen

Tänkte köra ett löppass på kvällen efter jobbet. Fick med mig allt hemifrån förutom jackan. Inte så kul att springa utan den i snöfallet och blåsten. Fick bli ett träningspass hemma i källaren istället. Lätta vikter och klassiker som plankan och utfall. Plankan har aldrig varit en favorit, men kanske växer den ju fler gånger man gör den. Hoppas verkligen det, den kommer att bli ett stående inslag i träningen framöver.

Får ta nya tag i morgon med löpningen. Kanske blir det en tur i nysnö med hunden innan arbetet, vi får se hur mycket det hinner lägga sig i natt.

att ta sig upp på bandet igen

Äntligen känns kroppen på banan igen. Var på gymmet och körde ett testpass med en blandning av backintervall och fart. Allt kändes ok, dock lite trögare än tidigare, kanske inte så konstigt med tanke på flera veckors uppehåll. Det blev bara en halvtimmas pass, vilket i och för sig är mer än förra veckan.

Har bestämt mig för att kosten skall få sig ett uppsving framöver.  Mer frukt och grönt, mindre läsk, glass och choklad. Slarvade en del med detta under min sjukdom. Läste i en tidning att socker kan förlänga inflammationer och kan påverka en mer negativt än man tidigare trott. Blir helt enkelt till att försöka köra en detox den kommande perioden, vet inte hur det skall gå med tanke på Julen.

Detta innebär även att mina Redbulls på nattpassen får stryka på foten. Tror inte detta kommer bli något större bekymmer. Även om det är trevligt att få sätta sig ner en stund halvägs genom passet på kontoret med denna dryck. Får helt enkelt öka på med ytterliggare en kopp té.

Att summera vecka #7

Katastrof ingen träning alls, förkylningen kom tillbaka med full kraft. Vila, vila och åter vila, men nu känns det bättre. Bara lite snuva kvar, men den är snart ett minne blott, bekämpar den från idag med  nässköljning. Inte roligt att tappa träningen fullständigt efter en bra start med ett par veckors bra träning. Kanske inte så konstigt att det gick som det gick, min kropp är inte anpassad till elit träning ännu. Trots att jag själv trodde det, eller rätt ord är nog hoppades på det. Det är lite det denna resa handlar om, lära känna sin kropp och de signaler den försöker förmedla till mig. Ett Ironmanlopp är ett test av huvud och kropp i kombination, ett test som pågår i många långa timmar.

Tränade pass: 0
Tränade tid: 0h 0 min
Distans: 0 km
Brända kalorier: 0
Snittpuls: ? bpm

Plan för kommande vecka är att starta om programmet från vecka ett igen. Denna gång utan att dra på mig fler förkylningar eller andra sjukdomar. Det är planen, vi får se vad kroppen har planerat.

att ta nya tag

Senaste veckan har inte varit rolig, eller rättare sagt hopplös. Förkylningen håller i sig och den taggade känslan från de första tre veckorna är som bortblåst. Det känns också svårt att hoppa in i träningsprogrammet från vecka 4 eller 5. Har därför bestämt mig för att bli riktigt frisk igen och då starta om från vecka 1. Får se det första misslyckade försöket som en lärdom, lärdomen att inte ignorera kroppens signaler.

Måndag morgon 2011-12-05 startar 16 nya veckor med uppbyggnadsträning. Denna gång blir det inte någon förkylning eller annan sjukdom, det har jag bestämt. Det blir fint det, ingen sjukdom och massor av kvalitetsträning. Det kommer jag behöva, TEC 100 närmar sig med stormsteg, 134 dagar kvar.

Får helt enkelt peppa mig under helgen med lite sköna klipp, här kommer ett till som passar denna vecka.

Nästa vecka är det jag som reser mig efter fallet och kommer tillbaka starkt. 16 veckors uppbyggnadsträning försök två., hur svårt kan det vara??